فوائد المشمش للحامل متعددة لأنه غني بالألياف الغذائية، والفيتامينات المتنوعة التي لها دورها الفعّال في نمو الجنين وتحسين صحة الأم الحامل، حيث يُعتبر المشمش من الفواكه متعددة الاستعمالات يُمكن تناولها كثمار طازجة كما يُمكن أن نصنع منها المربى والعصائر والحلوى الهلامية وحتى بذورها ونواتها تُستخدم في صناعة الزيوت ومستحضرات التجميل وبعض الأدوية التي تفيد في علاج بعض الأمراض،وسوف نتناول فيما يلي أهم هذه الفوائد وأبرزها:
فوائد المشمش للحامل والجنين
- يساعد المشمش في تنظيم مستوى الكوليسترول لدى الحامل ووصوله للمعدل الطبيعي في الدم.
- المحافظة على الجهاز الهضمي وصحته ومنع حدوث التقلصات المُزعجة التي تشعر بها أثناء فترة الحمل وخاصةً في الشهور الأولى.
- يُعزز المشمش قدرة الحامل ويقوي جهازها المناعي.
- مصدر مهم لفيتامين ج ويساعد بشكل فعّال في التئام الجروح وسرعة الشفاء كما يقي بفضل هذا الفيتامين من التجاعيد.
- يمد الحامل بمادة مهمة جدًا ألا وهي مادة (الكولاجين collagen) التي تمنح الجلد مرونة طبيعية تحتاجها كل سيدة خلال فترة الحمل بسبب تمدد الجلد وكِبر حجم الجنين داخل الرحم وبالتالي تساعد مادة الكولاجين في تمدد الجلد بصورة طبيعية دون تشقق أو جفاف.
- يُعد المشمش مصدرًا للبوتاسيوم وبكمية عالية تُعزز وظائف جميع أجهزة الجسم، وتنظم الإشارات العصبية وانقباض العضلات.
- ومن فوائد المشمش للحامل أنه يُحافظ على سوائل الجسم وتوازنها كما يمنع الانتفاخ ويخفض الضغط المرتفع طبقًا لما جاء في دراسة تم نشرها عام 2013 بمجلة بريتيش ميديكال جورنال British Medical Journal تفيد أن البوتاسيوم مُخفض هائل لضغط الدم المرتفع ويقلل بنسبة 24% من خطر حدوث السكتات الدماغية.
- معروف أن الحوامل يتعرضنّ لداء سكر الحمل وللمشمش دوره في حمايتها من ذلك.
- يحتوي المشمش على الحديد والبوتاسيوم والسليكون والفسفور والكالسيوم وكلها عناصر مهمة لصحة الأم الحامل وجنينها بل أن نقص أي عنصر من هذه العناصر يجعلها تضطر لتناول مكملات غذائية تحتوي عليه للمساعدة على نمو الجنين نموًا سليمًا وصحيًا.
- يحتوي المشمش أيضًا على النحاس و عنصر الكوبالت وهذان العنصران يحميان الحامل من فقر الدم والإصابة بالأنيميا.
بعض من فوائد المشمش للحامل الأخرى
- يقلل المشمش من فرص الأم الحامل في الإصابة بالبواسير والإمساك والأمراض الجلدية أثناء الحمل مثل البثور السوداء والكلف كما يمنح البشرة إشراق ونضارة وهذا بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
- يقوي المشمش عظام الأم ويبني عظام الجنين لأنه يحتوي على الكالسيوم.
- ولأنه يحتوي على ( Vitamin A فيتامين أ) فهو يقلل من شعور الحامل بالإرهاق والتعب.
- يمد السيدة الحامل بالطاقة التي تحتاجها لمقاومة آلام ومتاعب الحمل لذا تُعتبر المرأة الحريصة على تناول المشمش أكثر قدرة على التحمل وأكثر قوة من تلك التي لا تتناوله ضمن وجباتها.
- نواة المشمش تحتوي على زيت يساهم في التخلص من خطوط التجاعيد البيضاء التي تظهر على الجلد أثناء الحمل ومظهرها يُزعج الكثيرات من الحوامل.
- يفيد المشمش في تقليل أعراض الالتهاب الشعبي وحساسية الصدر.
- يساعد المشمش في المحافظة على صحة العيون بفضل احتوائه على البيتا كاروتين.
- يحتوي المشمش على مجموعة الكاروتينات ( غاما كاروتين- بيتا كاروتين- الليكوبين) وهي تحافظ جيدًا على صحة الجسم وتقلل الاضطرابات التنكّسية، وتُعد أيضًا نوع من مضادات التأكسد التي تحمي من الأمراض المُزمنة والسمنة وغيرها.
- يحتوي المشمش على مادة Flavonoids أو الفلافونويدات كما يُطلق عليها والتي تُعادل ما يُعرف بالجذور الحرة وتقلل من نشاطها وهذا ما يؤدي لحماية القلب من الأمراض المختلفة.
فوائد المشمش للحامل المصابة بالربو
وكما ذكرنا في السطور السابقة فوائد المشمش للحامل سنذكر لكم قُراءنا الأعزاء فوائده بالنسبة للمصابين بأمراض الصدر والربو والحساسية، حيث تُعد درجة فاعلية المشمش في تخفيف الربو ممتازة وذلك لأنه يحتوي على الليكوبين والمعروف بكونه واحد من أهم مضادات الأكسدة الذي يقلل من الفسيولوجيا المرضية والإجهاد التأكسدي الذي يُصاحب مرضى الربو أو المصابين بالحساسية الصدرية، ففي عام 2017 تم إجراء دراسة منهجية حول أثر مادة الليكوبين في تخفيف الربو وأثبتت مدى قدرته على تقليل إفراز المخاط ونُشرت هذه الدراسة بمجلة Nutrients، ومن فوائد المشمش للحامل أيضًا ما يلي:
- تقليل الإمساك.
- تنشيط الجهاز الهضمي.
- تنظيم وتيسير حركة الأمعاء.
- تحتوي فواكه المشمش على مادتي الزيازانثين Zeaxanthin واللوتين Lutein اللازمتين لصحة العين والشبكية والعدسة كما تحميان من مرض العشى الليلي.
- يحتوى على فيتامين ه المُضاد للتأكسد.
فوائد المشمش للصحة العامة
لا تقتصر فوائد المشمش على المرأة الحامل فقط بل تتعدد فوائده العامة فنجد منها على سبيل الذكر ما يلي:
- تخفيف السعال.
- الحد من النزيف.
- يساعد المشمش في تعزيز القدرة الإنجابية ويحمي من العقم.
- يحمي أيضًا من التقلص العضلي أو التشنّج.
- تفيد فاكهة المشمش في خسارة الوزن ولذلك تعتبر نصيحة أطباء السمنة الأولى لمن يريدون اتباع رجيم وتخسيس أوزانهم حيث يعتبر المشمش أقل أنواع الفواكه من حيث السعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائه على الألياف التي تجعل المعدة ممتلئة وتقلل الشهية ولهذا يعتبر تناوله مع ممارسة الرياضة نظام فعّال وطبيعي لإنقاص الوزن.
فوائد المشمش للحامل وأهميته
تحتاج كل سيدة أثناء فترة الحمل لتناول أطعمة متنوعة ومختلفة فمن أكثر نصائح أطباء النساء والتوليد للأم الحامل أن يكون نظامها الغذائي مُوزع بين الخضروات والفواكه والبروتين بأنواعه ومن الجدير بالذكر أن تناول ثمرتين مشمش كل يوم يُعتبر حصّة غذائية غنية بأهم العناصر المساعدة في نمو الجنين مثل فيتامين ه، فيتامين ج، البوتاسيوم، فيتامين أ، البيتاكاروتين، الكالسيوم، الفسفور فضلًا عن الحديد وأهميته المعروفة في مكافحة فقر الدم وعلاج الأنيميا، ويَكثر وجود هذه العناصر بالمشمش المجفف كما يوجد في فاكهة المشمش الطازجة ولكن بنسبة أقل.
المشمش المجفف
هو عبارة عن مشمش طبيعي تم تجفيفه وتخزينه وله فوائده التي لا تقل أهمية عن الفواكه الأخرى بل وربما تزيد حيث يساهم المشمش المجفف طبقًا لما أشارت له الدراسة المخبرية المنشورة بمجلة بريتش جورنال أوف نيوتريشن ( British Journal of Nutrition) في 2009 أنه يحمي الكبد من التلف وتكّون الدهون حوله، وفيما يلي سوف نوضح لكم القيمة الغذائية التي يحتويها كوب واحد من المشمش مقداره 155 جرام:
- الماء =134 مليلتراً .
- السعرات الحرارية= 74.4 سعرة.
- البروتين =2.17 جرام.
- الدهون =0.605 جرام.
- الكربوهيدرات= 17.2 جرمًا.
- الألياف الغذائية= 3.1 جرام.
- الكالسيوم= 20.2 ملي جرام.
- الحديد= 0.605 ملي جرام.
- المغنيسيوم= 15.5 ملي جرام.
- الفسفور= 35.6 ملي جرام.
- البوتاسيوم= 401 ملي جرام.
- الصوديوم= 1.55 ملي جرام.
- الزنك= 0.31 ملي جرام.
- النحاس= 0.121 ملي جرام.
- المنغنيز= 0.119 ملي جرام.
- السيلينيوم= 0.155 ميكرو جرام.
- فيتامين ج= 15.5 ملي جرام.
- فيتامين ب=1 0.047 ملي جرام.
- فيتامين ب2= 0.062 ملي جرام.
- فيتامين ب3 =0.93 ملي جرام.
- فيتامين ب5 =0.372 ملي جرام.
- فيتامين ب=6 0.084 ملي جرام.
- الفولات= 14 ميكرو جرام.
- فيتامين أ= 2990 ح.د (وحدةً دوليةً).
- فيتامين ھـ =1.38 ملي جرام.
- فيتامين ك= 5.12 ميكرو جرام.
وبذلك نكون قد قدمنا لكم مقالًا شاملًا عن فوائد المشمش للحامل وفوائده للصحة العامة وأهميته التي تجعلنا نحرص على إدراجه ضمن غذائنا اليومي.
اترك تعليقاً