الحمل والولادة

تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل

تمارين للحامل في الشهر الثامن

يعتبر الشهر الثامن من الحمل هو بداية العد التنازلي للوصول إلى اليوم المرتقب وهو يوم الولادة في الشهر التاسع وفي بعض الأحوال تلد المرأة في بداية الشهر التاسع ولهذا فأن التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها في الشهر الثامن قد تساعدها على الولادة الطبيعية وهذا لمن ترغبن في الولادة الطبيعية وتسهيلها وفي هذا المقال سوف نتعرف على تمارين للحامل في الشهر الثامن.

فوائد الرياضة للحامل في الشهر الثامن

تساعد تمارين الرياضة للحامل في الشهر الثامن على النوم وتحسين المزاج ويمنع حدوث أي من المشاكل مثل تسمم الحمل وسكري الحمل فعلى الحامل أن تقوم بتمارين رياضية.

تمارين اليوجا للحامل في الشهر الثامن

اليوجا من الرياضات المفيدة والموجودة في الهند منذ خمسة آلاف عام وانتشرت بالقرن التاسع عشر بالدول الغربية وهي من الرياضات التي لا تحتاج إلى المعدات وممكن أن يمارسها كافة الأعمار وفي أي مكان وفي أي وقت.

فوائد اليوجا للحامل في الشهر الثامن

  • ممارسة اليوجا بصورة يومية تساعد على الحفاظ على شكل الجسم.
  • تحسن المزاج والحالة النفسية.
  • تساعد على ضخ الدم بالشكل  الصحي المطلوب.
  • تقوي عضلات الجسم وتزيد الشعور بالحيوية والنشاط.
  • تقلل من نسبة التوتر وتجنب من الشور الزائد بالتفاعل أثناء فترة الحمل.
  • تقوي عضلات الحوض وتمددها وتزيد الليونة وتساعد على صلابة الجسم.
  • توسع الأوردة الدموية وتقلل من آلام الظهر قبل وبعد الولادة.
  • تقلل من المخاوف والتوترات والآلام اثناء الولادة.
  • تطور من الترابط الروحي والعقلي بين الأم وطفلها في وقت الولادة ويجعل الطفل في أحسن وضعية للولادة وفي هذا الوقت يكون جسم الأم خال من الضغط.
  • تقوي وتشد عضلات البطن وبأسفل الظهر وتستعيد الأم وقفتها الصحيحة بعد مرحلة الولادة.
  • بعض النصائح التي يجب اتبعاها قبل بدء بتمارين اليوجا.
  • يجب استشاؤة الطبيب في حالة كانت المرأة قد عانت من قبل لحالات إجهاض أو كانت تعاني من مشكلات صحية.
  • يجب اختيار الدروس الصحيحة لكل مرحلة سواء كانت قبل الولادة أو أثناء الولادة.
  • عدم القيام بحركات مفاجئة أو سريعة.
  • يجب عدم تناول المأكولات أو المشروبات قبل بدء التمرين.
  • تجنبي الإلتواء الشديد أو الأنقلاب الكامل اثناء فترة الحمل.
  • احرصي على عدم حمل الوزن الزائد أو الوقوف لفترات طويلة.
  • اختاري مدربة مؤهلة وتأكدي إن كانت قامت بتدريب سيدات حوامل من قبل أم لا.

تمرين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن

فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل عملية الولادة

  • يساعدك تمرين القرفصاء على الحفاظ على رشاقة الجسم.
  • يساعدك هذا التمرين على تسهيل الولادة مما يجعلك تلدي بصورة سهلة.
  • يساعد على اتخاذ وضع الولادة المناسب.
  • تقوي جلسة القرفصاء على تقوية عضلات القدم مما يجعل المرأة قادرة على تحمل ألام الحمل.
  • يعمل على تخفيف آلام الحوض والظهر.
  • يقلل الاصابة بالإمساك.
  • يعمل على توسيع مخرج الولادة.

كيفية أداء تمرين القرفصاء أثناء الحمل

  • قومي بالتباعد بين القدمين بمسافة مناسبة وضعي الساقين بأتجاه الخارج.
  • قومي بعمل التمرين ببطء مع إبقاء وضع الساقين للخارج.
  • قومي بشبك اليدين أمام البطن ووضع الكوعين على الركبتين.
  • قومي بالمحاولة عدة مرات حتى تتمكني من أداء التمرين بصورة جيدة.
  • يمكنك أيضا الأستناد إلى قطعة أثاث أو كرسي حتى تستطيعي أن تقومي بهذا التمرين.
  • إذا كنتي تعانين من البواسير أو الدوالي يمكنك وضع شيئ تحت القدمين.
  • تستطيعي أن تمارسي تمرين القرفصاء على الفراش بمساعدة زوجك أو أحد المقربين إليك.
  • ينصح الحامل بالألتزام بحركة تمرين القرفصاء خلال فترة الحمل والولادة لأن جلسة القرفصاء حركة مناسبة جدا لها خلال فترة الحمل والولادة.
  • يمكن لتمرين القرفصاء مساعدتك في التحكم في وضع الجنين والتحكم أيضا في عضلات البطن والحوض.

تمرين الذارعين على الكرة

  • قومي بالجلوس على الكرة بوضع مستقيم وضعي أرجلك على الأرض.
  • حافظي على وضع كتفيك مشدودتين للخلف وشدي عضلات بطنك.
  • قومي بحمل أوزان حوالي من 2 ك أو 3 ك جرامات بقوة وقومي بالتمرين.

تمارين رفع الذراعين والساق

  • يعمل على عضلات الكتفين والعضلات الأمامية للساق.
  • قومي بالجلوس على الكره بوضع مستقيم وقدميك على الأرض قومي بالأبعاد بينهما قليلا.
  • أجعلي كتفيكي مشدوتين للخلف وشدي عضلات البطن طوال وقت التمرين.
  • قومي برفع ساق واحدة ببطء من على الأرض واجعليها مستقيمة.
  • قومي برفع الذراع المعاكس للساق المرفوعة ارفعي الذراع إلى الخارج في مستوى ارتفاع الكتف.
  • أعيدي الساق والذراع إلى وضع البداية وقومي بتكرار هذا مع الذراع والساق.
  • قومي بتكرار التمرين من 15 : 20 كره لكل جانب.

تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن

تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض التي تقوي عضلات المثانة والرحم والأمعاء ومن خلال هذه التمارين تستطيع الحامل أن تكون قادرة على شد عضلاتها وارخائها وهذا يكون استعدادا لعميلة الولادة، وهذه التمارين أيضا تكون مفيدة بعد الولادة لإلتئام أنسجة العجان التي يكون مكانها بين المهبل وفتحة الشرج وتقوي أيضا عضلات قاع الحوض ولكن يجب استشارة الطبيب أولا.

طريقة ممارسة تمارين كيجل

  • قومي أثناء التبول بمحاولة ايقاف البول وذا لكي تكتشفي موقع عضلات كيجل وهي عضلات قاع الحوض ولكن لا تقومي بهذا كثيرا كي لا تضعفي عضلات المثانة.
  • قومي بشد عضلات كيجل من 5 : 10 ثوان ثم إرخائها كرري هذا من 10 إلى 20 مرة وقبل أداء التمرين يجب عليكي أن تكوني قد أفرغتي المثانة قبل هذا التمرين.
  • احرصي على عدم تحريك الرجل أو الأرداف أو عضلات البطن خلال هذا التمرين؛ قومي بتكراره 3 مرات يوميا.

نصائح للحامل في الشهر الثامن

إليكِ بعض النصائح المهمة في الشهر الثامن من الحمل:

  • يجب عليكي الإهتمام بالغذاء الصحي السليم أثناء فترة الحمل حيث لابد أن تتضمن الوجبة على الدهون والكاربوهيدرات وجميع العناصر الغذائية السليمة.
  • قللي من شرب الكافيين بقدر الإمكان وأشربي مشروبات طبيعية أو أعشاب.
  • هناك بعض الأعشاب التي قد تؤدي إلى توسيع عنق الرحم فأحذري من تناولها.
  • قومي بممارسة حياتك الزوجية بشكل طبيعي ولكن إذا كان لديك تاريخ قبل ذلك بولادة مبكرة فكوني حريصة.
  • قومي بالعناية بالثديين عن طريق أستخدام الكريمات المرطبة.
  • عند النوم يفضل النوم على الجانب الأيسر حتى يسهل عليكي عملية التنفس.
  • قومي بالتدليك الخفيف للفخذين ومنطقة الحوض لتنشيط الدورة الدموية.
  • إذا ظهر عليكي أي علامات من الولادة المبكرة يجب التوجة إلى الطبيب فورا.

تمارين للحامل في الشهر الثامن بالصور

إقرأ أيضاً:  حموضة المعدة للحامل ونصائح للتخلص منها
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق