كيف تستعد لاستقبال شهر رمضان وأفضل الأنظمة الغذائية

إن الاستعداد لاستقبال شهر رمضان أمر يهم كل المسلمين في أنحاء العالم، وفي مقالنا هذا سوف نسلط الضوء على الاستعداد الصحي لرمضان، وكيف يستقبله مرضى السكري وكيف يتعاملون معه دون إلحاق الضرر بصحتهم، وكذلك كيفية استقبال الحامل لشهر رمضان وهل تصوم الحامل في رمضان؟.

كيفية استقبال شهر رمضان صحيا

رمضان شهر الخير كله، والجميع يبدع في طهي أصناف عديدة من الطعام والحلويات؛ ولكن إذا كنت تريد الخروج بصحة وعافية جيدة من رمضان فعليك التوقف عن هذه العادات السيئة، واتباع عادات صحية لرمضان.

الحرص على وجبة السحور

• إن السحور وجبة أساسية في رمضان ولا يجب الاستغناء عنها، فهي سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم كما قال فإن في السحور بركة.
• لابد أن تحتوي وجبة السحور على الأطعمة المشبعة والتي لا تسبب العطش في نفس الوقت.
• ولكي يكون السحور متوازن لابد من احتوائه على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، النشويات والدهون الصحية ، الألياف.
• التقليل من الأطعمة المالحة أو التي تحتوي على نسبة سكريات عالية ؛ فهي تتسبب في الشعور بالعطش طوال فترة الصيام.
• الإكثار من شرب المياه والسوائل والأعشاب الطبيعية كالينسون.

وجبة إفطار صحية 

• تعتبر وجبة الإفطار في رمضان هي الوجبة البديلة لوجبتي العشاء والغذاء في الأيام العادية ؛ لذا يزيد الناس من أنواع أصناف الطعام المختلفة على مائدة الافطار، مما يجعلك تتناول كمية طعام أكبر من اللازم.
• لابد من الاهتمام بنوعية الطعام على الإفطار بدلا من كميته، حيث يجب أن تحتوي الوجبة على العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان.
• اتباع سنة نبينا محمد صلى الله عليه وسلم ؛ ألا وهي كسر الصيام على ثلاث تمرات وكوب من الماء، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب، ومن بعدها البدء في تناول وجبة الإفطار.
• ألا تحتوي الوجبة على المقليات أو الأطعمة التي تحتوي على السمنة أو الدهون الغير صحية.
• تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بنسبة كبيرة من السكر على الإفطار ؛ فهي تعمل على رفع السكر في الدم، فقدان الشهية ، وزيادة في الوزن.
• تناول الطعام بشكل بطيء ومضغ الأكل جيدا لتجنب مشاكل الهضم التي تحدث كثيرا في رمضان.
• يمكن تقسيم وجبة الإفطار على وجبتين لعدم ملء المعدة بالكامل مرة واحدة، والإصابة بالتخمة في رمضان.

الحد من استخدام الكافيين 

• إن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أصبحت عادة لدى الكبار والصغار؛ ولكنها عادة سيئة إذا زادت عن الحد.
• يعاني الكثير في شهر رمضان المبارك من الصداع، ويرجع ذلك للتعود على كمية معينة من الكافيين تدخل الجسم بشكل يومي؛ لذا ننصحك مع اقتراب شهر رمضان التقليل من شرب القهوة والشاي بشكل تدريجي.
• تتسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في إدرار البول؛ وبالتالي قد يحدث جفاف للجسم أثناء الصيام.
• يمكنك تناول كوب واحد فقط من القهوة أو الشاي، ويفضل أن يكون في وجبة السحور.

النوم بشكل كافي

• يُعرف شهر رمضان بلخبطة النظام وأوقات النوم، بحيث تكون الوجبات التي تناولها بالليل، فيعاني الكثير من الأرق وقلة النوم.
• لذا ننصحك بالنوم لمدة كافية وخاصة أثناء الليل حتى يستفيد جسمك، يمكنك النوم ليلا وحتى وجبة السحور.
• يُفضل أخذ قيلولة في وسط النهار لمدة ساعة تقريبا؛ لكي تستعيد نشاطك وحيويتك.
• تجنب تناول المنبهات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والحلويات ؛ فهي تساهم بشكل كبير في حدوث الأرق.

الرياضة في رمضان 

• إن ممارسة الرياضة في رمضان من الأمور التي يغفل عنها الكثير منا، وذلك إما لضيق الوقت، أو القيام بها بشكل غير سليم أو في أوقات غير صحيحة، وبالتالي تؤثر بالسلب على صحة الإنسان.
• يمكنك ممارسة رياضة المشي في رمضان قبل موعد الإفطار بساعة.
• الرياضة في شهر رمضان تنشط الدورة الدموية في الجسم، تقلل من مشاكل الهضم، وتحد من الإصابة بالتخمة.

استقبال شهر رمضان لمرضى السكري

هناك نوعان لداء السكري وهما السكري من النوع الأول، السكري من النوع الثاني، وأشار الأطباء أن مريض السكري من النوع الأول يجب ألا يصوم، وذلك لأنه يتناول الانسولين، ولا يجب أن يبقى بلا طعام فترة طويلة.

أما مريض السكري من النوع الثاني يمكنه استشارة الطبيب قبل الصوم، وإذا سمح له الطبيب بالصوم في رمضان لابد من الأخذ ببعض الاحتياطات الوقائية، والتي تتمثل في:

• مراقبة معدل السكر في الدم بانتظام طوال فترة الصيام.
• الالتزام بجرعة الدواء المحددة وفي موعدها أثناء فترة الفطور.
• اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع مريض السكري.
• الإفطار على الفور إذا شعرت بأي تعب أو هبوط أو دوخة.
• إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض أو ارتفاع في سكر الدم توقف عن الصوم.

شهر رمضان مع نظام الكيتو

إن مفهوم نظام الكيتو يعتمد على تحويل ٧٠٪؜ من الطعام الذي تتناوله إلى دهون، ٢٥٪؜ منه من البروتين، و ال ٥٪؜ المتبقية عبارة عن كربوهيدرات؛ حينها يدخل الجسم في حالة تسمى بالحالة الكيتوزية، ويستغرق دخول الجسم في هذه الحالة من يومين إلى ٣ أيام عند البعض؛ والبعض الآخر قد تصل المدة إلى أسبوع أو أسبوعين.

يعمل نظام الكيتو بأنسب طريقة مع الصيام المتقطع، وهذا ما نفعله نحن المسلمون في رمضان، نمتنع عن الطعام لعدد ساعات معينة كل يوم، لذا إذا كنت ممن يتبعون رجيم الكيتو في حياتهم العادية؛ فإنك لن تتأثر كثيرا في رمضان.

جدول كيتو دايت في رمضان 

هذه بعض الأفكار البسيطة، ويمكنك تغيير الأصناف وتنويعها بما يتناسب مع نظام الكيتو.

استقبال شهر رمضان للحوامل

الطبيب الخاص بك هو وحدك من يقرر هل تستطيعين الصوم أم لا، وذلك بناءا على الحالة الصحية لك، ووضع الجنين، وتاريخ الحمل.

إذا سمح لك الطبيب بالصوم، يجب عليكِ اتباع بعض النصائح للحامل في رمضان:

• شرب كميات وفيرة من الماء في الفترة ما بين السحور والإفطار، ولكن ليس دفعة واحدة؛ بل تقسيمها.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة التي تحتوي على سوائل.
• الابتعاد عن الأطعمة المملحة والتي تحتوي على بهارات حارة، لأنها تفقد الجسم الكثير من السوائل التي تحتاجها جسم المرأة الحامل.
• تناول المكسرات ولكن الغير مملحة.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس لتجنب الشعور بالحر، وفقد السوائل من الجسم.
• إذا شعرتِ بأي إرهاق أو تعب؛ عليكِ بالإفطار فورا.