8 نصائح للمرأة الحامل في رمضان وأفضل نظام غذائي لها

إن المرأة الحامل في رمضان تحرص دائما على قيام فريضة الصوم ولا تريد الإفطار الإ للضرورة القصوى؛ وفي مقالنا هذا سوف نقدم لكِ كل ما يهمك في فترة الحمل في رمضان وأفضل نظام غذائي صحي يمكنكِ اتباعه، وهل يجوز الصوم للحامل؛ وكذلك فوائد وأضرار الصيام للحامل، والجواب على كل الأسئلة التي تشغل بالك عن الصوم في شهر رمضان الكريم وانتِ حامل.

فوائد الصيام للحامل

قبل الدخول في فوائد الصوم للحامل يجب أولا أخذ ترخيص من الطبيب على السماح للمرأة الحامل بالصوم وأن الحالة الصحية لها ولجنينها تسمح بالصوم لكل هذه الساعات، وعلى الرغم من أنها فترة حرجة بالنسبة للحامل إلا أن الصيام يعود عليها ببعض الفوائد الصحية والنفسية وأهمها:

• من المعروف أن بعض النساء قد يصبن بالاكتئاب خلال فترة الحمل ومن فوائد الصيام أنه عبادة ربانية يتقرب بها العبد إلى الله لذا فقد تشعر المرأة الحامل بهدوء وسكينة وتتحسن حالتها المزاجية بسبب استشعار وجود الله وأداء الصوم والصلوات.
• يقلل الصيام من مشاكل الجهاز الهضمي التي تواجه كثير من النساء أثناء فترة الحمل مثل عسر الهضم والامساك وذلك لتنظيم مواعيد الوجبات؛ وينصح بعدم الإفراط في وجبة الإفطار لتجنب هذه المشاكل.
• خلال فترة الصيام يقوم الجسم بحرق الدهون مما يخلص الجسم من السموم الضارة وبالتالي فهي فترة صحية للحامل.
• يحافظ الصيام على لياقة الجسم ويخلصه من تراكم الدهون والكولسترول الضار في جسم الحامل.
• إذا كانت المرأة تتبع نظام غذائي صحي في رمضان فإنها سوف تعزز من جهازها المناعي ولجنينها أيضا.

كيف تستعد الحامل للصوم

• إذا سمح لكِ الطبيب بالصوم عليكِ الاستعداد وتهيأة جسدك لهذه الفترة التي أنتِ مقبلة عليها، فلابد من الإكثار من تناول ما يكفي من المياه يوميا قبل الصيام وأيضا في الفترة ما بين وجبتي الفطور والسحور.
• عدم الإفراط في تناول المياه في السحور لأنها قد تتسبب في ألم البطن أو القيء الأمر الذي قد يؤدي إلى الجفاف.
• التوقف عن شرب الكافيين بمدة كافية قبل رمضان حتى لا تتعودين عليها فهي مضرة لكِ ولجنينكِ.
• تجنب المشروبات المالحة أو المحلاة قبل رمضان وأثناء الصيام.
• الإقلاع تماما عن التدخين سواء في رمضان أو غيره لأنه يضر بصحتك وصحة الجنين.

غذاء الحامل في رمضان

غذاء الحامل في رمضان على السحور

• تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات للحامل وغير الحامل فهي العنصر الأساسي الذي يبقى عليه الفرد طوال مدة الصيام لذا يجي الاهتمام بهذه الوجبة والحرص على عدم تفويتها قدر الإمكان.
• كذلك يجب تحتوي وجبة السحور في رمضان على العناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة؛ ومثال على ذلك الأطعمة الكربوهيدراتية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف كالفواكه الطازجة والفواكه المجففة والأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض، الحليب، المكسرات؛ وغيرها.
• وأيضا لابد من الحصول على قدر كاف من المياه طوال شهر رمضان لعدم التعرض لمشكلة الجفاف والتهاب البول للحامل، ويمكنك الإكثار من الماء في الفترة ما بين السحور والإفطار وتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل.

غذاء الحامل في رمضان على الإفطار

• ينصح عادة ببدأ وجبة الإفطار بتناول بتناول حبات التمر مع الحليب أو عصير الفاكهة وذلك لرفع مستوى السكر في الجسم لمعدله الطبيعي.
• ثم بعد ذلك تناول طبق من الحساء من المرق، واستكمال الوجبة والتي لابد أن تحتوي على العناصر الكربوهيدراتية والبروتينية والألياف.
• يجب أيضا الحرص على تجنب الأطعمة الدهنية؛ وذلك لعدم التعرض للمشاكل الهضمية والصحية مثل عسر الهضم، ولأنها في الأساس تفتقر للقيمة الغذائية التي قد تحتاجها المرأة الحامل وجنينها.

نظام غذائي للحامل في رمضان

سحور الحامل في رمضان

• تناول التمر على السحور لأنه يعد مصدرا جيدا للطاقة؛ لذا يمكنك تناول من 3:5 تمرات بحد أقصى.
• الحرص على تناول ثمرة موز واحدة فهي تضمن لكِ كل ما يحتاجه جسمكِ من البوتاسيوم خلال فترة الصيام.
• الحرص على تناول الأطعمة البطيئة الهضمة والغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر، الفول، والحرص أيضا على تناول الحليب وطبق السلطة الخضراء.
• وأخيرا شرب الماء لإبقاء الجسم رطبا وحمايته من الجفاف.

إفطار الحامل في رمضان

• ينصح بأن تحتوي وجبة الإفطار للحامل أولا على 3 ثمرات مع الحليب أو العصير، أو تناول كوبين من الماء ثم الانتظار قليلا قبل البدء في الطعام (يمكنها صلاة المغرب أولا).
• الشوربة والسلطة الخضراء من الأطباق الأساسية على وجبة الإفطار لامداد الجسم بالسوائل وتعويض الجفاف الذي أصابه خلال فترة الصيام.
• الاعتدال في وجبة الفطور فلا تأكل الحامل حتى تصاب بالتخمة وذلك كي لا تصاب بعسر الهضم أو مشاكل في القولون.
• لابد وأن تحتوي الوجبة على بروتينات بكميات كافية ويفضل أن يكون الطعام مسلوقا أو مشويا بدون زيت، والبعد عن المقليات قدر الإمكان.
• وأيضا تناول الكربوهيدرات على الطعام لأنها مصدر يمد الجسم بالطاقة وهذا ما تحتاج إليه الحامل، يمكنك تناول الأرز البني، أو الخبز الأسمر.

ما بين وجبتي السحور والإفطار

• تعتبر فترة مهمة حيث يمكنك تعويض ما يفقده الجسم طوال النهار وأثناء فترة الصيام، يمكنك تناول وجبتين خفيفتين تعتمدي فيهما على الفواكه والخضروات الطازجة فقط.
• شرب كميات كافية من الماء في تلك الفترة ما بين 2:3 لتر من الماء ويمكنك تقسيمها كوب كل ساعة.
• البعد عن الحلويات والسكريات لأنها سوف تسبب زيادة الوزن وكذلك قد تصاب الحامل بسكري الحمل.
• الحد من تناول الكافيين كالقهوة والشاي كوب واحد بحد أقصى.

جوع الحامل في رمضان

من المؤكد أن المرأة الحامل سوف تشعر بالجوع خلال فترة الصيام وخاصة إذا كانت في الشهور الأخيرة من الحمل بسبب كبر حجم الجنين وامداده بالطعام عن طريق المشيمة، فيا ترى ماذا يحدث للجنين عند جوع الأم؟

بمجرد أن تشعر الأم بالجوع يستمر الجنين في الحصول على كل احتياجاته الغذائية من المخزون الموجود بداخلها عبر المشيمة والحل السري دون أن يتأثر بهذا الجوع، بل إن الأم هي التي تتأثر بالجوع وتشعر بالتعب والإرهاق الشديد، لذا يجب الاهتمام بتغذية الحامل عامة وفي رمضان بالأخص وليس فقط من أجل الحفاظ عل صحة الجنين، بل أيضًا من أجل سلامة الأم وصحتها.

نصائح للتخلص من جوع الحامل في رمضان

• عدم المبالغة في تناول الطعام فذلك يساعد على زيادة الوزن وفتح الشهية بشراهة؛ بل يجب الاعتدال في تناول الطعام وبالقدر الذي يحتاجه الجسم فقط.
• حساب السعرات الحرارية التي تريدين الحصول عليها فعادة ما تحتاج المرأة الحامل 350 سعرة حرارية إضافية في الثلث الثاني من الحمل، وإلى ما يقرب من 500 سعرة إضافية في الثلث الأخير من الحمل.
• شرب كميات كافية من الماء والبقاء على الجسم رطبا.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات وبعض المكسرات ولكن دون إفراط.
• الابتعاد عن تناول الحلويات وخاصة الحلويات الشرقية لأنها ذات سعرات حرارية عالية وفي نفس الوقت لا تحمل قيمة غذائية كبيرة تفيدك أنتِ وجنينكِ.
• تناول الوجبات الأساسية التي تحتوي على الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم وتناول الحليب.

رجيم الحامل في رمضان

إليكِ بعض الأنظمة الصحية لخسارة الوزن للحامل في رمضان دون الضرر بصحتك وصحة جنينك.

سحور مناسب لرجيم الحامل في رمضان

• كوب حليب قليل الدسم+ كوب زبادى لايت يمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل+ نصف رغيف أسمر+ بيضة مسلوقة وقطعة جبنة قريش+ جزر أو خيار أو أي خضار طازج تفضلينه.
• سلطة خضراء ويمكنك إضافة الحمص المسلوق مفيد جدا+ قطعة جبنة قريش+ شريحة واحدة من التوست الأسمر+ حبتين من التين المجفف المنقوع لتجنب الامساك+ كوب لبن أو كوب زبادي حسب ما تفضلين.
• 4 ملاعق بليلة باللبن إذا كنتِ تحبينها+ ربع رغيف أسمر+ قطعة جبن قريش بزيت الزيتون مع النعناع والخيار والجرجير+ ثمرة فاكهة واحدة.
• 5 ملاعق من الفول المدمس بزيت الزيتون+ بيضة مسلوقة+ نصف رغيف أسمر+ تفاحة (ثمرة واحدة من أي فاكهة تفضلينها)+ كوب لبن أو كوب زبادي حسب الرغبة.
• علبة تونة إن أمكن+ سلطة خضراء+ شريحة توست أسمر+ ثمرة فاكهة يفضل أن تحتوي على سوائل+ كوب من اللبن أو كوب زبادي.
• 5 ملاعق من الشوفان+ 2 كوب زبادي وملعقة عسل+ تفاحة.
• طبق كورن فلكس مع كوب حليب وملعقة عسل+ ثمرة موز+ جزر وخيار.

إفطار مناسب لرجيم الحامل في رمضان

يمكنك البدأ أولا بثلاث تمرات مع كوب من اللبن الرائب أو كوب حليب يوميًا ثم الانتظار قليلا ومن ثم تناول الإفطار.

• شوربة+ 4 ملاعق أرز+ ربع فرخة مسلوقة أو مشوية+ طبق خضار مسلوق.
• شوربة+ طبق كبير من السلطة الخضراء+ ربع كفتة مشوية بدون دهون+ نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• شوربة+ 3 سمبوسك بالجبن أو السبانخ بالفرن+ طبق ملوخية+ 2 ملعقة أرز بالشعيرية+ سلطة خضراء+ قطعة ستيك مشوي.
• شوربة سي فود+ 2 سمكة مشوية صغيرة+ 4 ملاعق أرز+ سلطة خضراء.
• شوربة خضار+ ربع فرخة مسلوقة أو مشوية+ 4 ملاعق أرز+ طبق سلطة خضراء.
• شوربة مشروم+ ربع فرخة مشوية+ 5 ملاعق مكرونة يفضل أن تكون مسلوقة+ طبق سلطة خضراء.
• شوربة + 4 ملاعق أرز+ خضار مطبوخ+ قطعة جلاش باللحم المفروم.
• شوربة طماطم+ 10 محشي ورق عنب+ قطعة لحم أحمر+ سلطة زبادي بالخيار والنعناع والبقدونس.

الصيام للحامل في الشهور الأخيرة

إن الثلث الأخير من الحمل يبدأ من الشهر السابع وتكون هذه الفترة صعبة على الأم وكذلك الجنين لأنه يبدأ يهيأ نفسه للولادة، وتجد المرأة الحامل في رمضان صعوبة في الحركة وتكون عرضة أكثر للإصابة بحموضة المعدة للحامل.

يتغذى الجنين داخل رحم الأم على الجلوكوز الموجود في جسمها، ومن الطبيعي أن مستوى السكر في الجسم ينخفض كل 4 ساعات، لذا تحتاج الأم إلى تناول وجبة خفيفة كل 4 ساعات لرفع مستوى السكر ولضمان حصول الجنين على التغذية التي يحتاجها ، ولكن مع فترة الصيام الطويلة ينخفض مستوى السكر فبعد 8 ساعات من الصيام يقل الجلوكوز في الدم وإذا استمر الصيام لمدة 12 ساعة يبدأ الجسم في حرق الدهون، ومن ثم ينتج الجسم مادة الأسيتون التي تشكل خطورة على صحة الجنين ونموه، لذا هناك بعض الإشارات والعلامات التي إذا شعرتِ بها عليكِ كسر الصيام على الفور والامتناع عن الصوم.

• على الحامل في رمضان إذا شعرت بالدوخة المستمرة فعليها أن تفطر في أقرب وقت لأن الدوخة أكبر علامة على نقص السكر في الجسم.
• من الضروري على المرأة الحامل في رمضان مراقبة حركة الجنين؛ حيث أن قلة حركة الجنين قد تكون علامة على قلة الغذاء الواصل إليه، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
• الشعور بالعطش الشديد مع قلة التبول، أو أن يكون لون البول غامقا جدا وله رائحة.
• الغثيان والقيء الأكثر من اللازم يسببان الجفاف الشديد الأمر الذي قد يتسبب في الإجهاض إذا كانت المرأة في الشهور الأولى؛ أما إذا كانت المرأة في الشهور الأخيرة من الحمل فقد تتعرض لحدوث ولادة مبكرة.
• في حالة فقدان الوزن أو ثباته.
• التعرق؛ فالتعرق الشديد علامة على انخفاض السكر في الدم.

نصائح للحامل في رمضان

ومن موقعنا هذا نقدم بعض النصائح للمرأة الحامل في رمضان والتي تريد إقامة هذه الفريضة وحالتها الصحية مستقرة والطبيب سمح لها بذلك، واتباع بعض التعليمات حتى يمر هذا الشهر بسلام عليها وعلى جنينها.

• ننصح المرأة الحامل في رمضان بكثرة تناول السوائل وشرب الماء بكميات كافية من وجبة الفطور وحتى لوجبة السحور لتعويض الجفاف الذي يصيب الجسم طوال فترة الصيام.
• بدأ وجبة الإفطار ب 3 تمرات مع كوب من الحليب أو العصير لظبط معدل السكر في الجسم ثم تناول طبق من السلطة الخضراء والانتظار قليلا قبل البدأ في الطعام.
• عدم الإسراف في تناول وجبة الإفطار حتى لا تصابين بمشاكل عسر الهضم والقولون.
• عدم الإسراف في تناول الحلويات وخاصة الحلويات الشرقية لأنها ذات سعرات حرارية عالية ولاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر، ينصح بتناولها ثلاث مرات فقط في الأسبوع.
• تجنب التوابل الكثيرة في الأكل والمخللات لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح فلا تتسبب في الجفاف وعطش المرأة طوال صيامها.
• الحرص على أخذ قسط كاف من النوم لتجنب الصداع والإعياء.
• ننصح دائما بأهمية وجبة السحور للمرأة الحامل في رمضان فلا تفوتها فهي تمدها بالطاقة خلال فترة الصيام وتقلل من حدوث الصداع والإرهاق.
• يجب الحرص على تناول الخبز البلدي واللبن قليل الدسم، وتناول الجبنة قليلة الدسم أو الجبن القريش والتمر، النخالة، والأغذية الصحية التي تحتوي على البروتينات.

الجواب على بعض الأسئلة التي تهم الحامل في رمضان