هيا بنا نتعرف على فوائد الجوافة، تعد فاكهة الجوافة من أكثر الفواكه المفيدة لصحة الإنسان. لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان. تحتوي الجوافة أيضًا على فيتامين ج ضعف الكمية الموصى بتناولها يوميًا. وتحتوي أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة ذو فوائد صحية عظيمة. ومؤخرًا قد ازداد الاهتمام بدراسة النباتات ومكوناتها وفوائدها الصحية وتأثيرها على الأمراض المختلفة.
استخدامات الجوافة قديمًا
تعد الجوافة فاكهة استوائية وقد اسُتخدمت الجوافة واوراق الجوافة ومستخلصاتها قديمًا في كثير من دول مثل الصين، والهند، وباكستان، وبنجلاديش كعلاج للروماتيزم (rheumatism)، والإسهال، والسعال، وعلاج لمرض السكري وتم استخدامها أيضًا كغرغرة لعلاج قروح الفم في دول جنوب شرق آسيا وكانت تستخدم موضعيًا في تركيبات البشرة وعلاج الجروح في البرازيل، ونيجيريا، والمكسيك، والفلبين وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
العناصر الغذائية التي تحتويها ثمرة الجوافة الواحدة
- سعرات حرارية: 37 سعر حراري.
- دهون: 0.5 جرام.
- صوديوم: 1 مللي جرام.
- بروتين: 1 جرام.
- سكر: 5 جرام.
- كربوهيدرات: 8 جرام.
- ألياف غذائية: 3 جرام.
- فيتامين أ: 343 وحدة دولية.
- فيتامين ج: 125 مللي جرام.
- بوتاسيوم: 229 مللي جرام.
وتحتوي أيضًا الجوافة على كميات صغيرة من فيتامين ب6، وفيتامين ب9، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ك، والكثير من المعادن مثل الحديد، والفوسفور، والماغنسيوم، والمنجنيز، والزنك.
تعمل الجوافة على تحسين صحة القلب، وتحسين عملية الهضم، وتحسن من حركة الأمعاء كما تساعد الجوافة أيضًا على إنقاص الوزن لاحتوائها على العديد من الألياف الغذائية، وتعد الجوافة من الفواكه المفيدة للمرأة الحامل وتساعد الجوافة على تحسين صحة الجلد والبشرة، كما تساعد على تعزيز الجهاز المناعي وأظهرت الأبحاث والدراسات أن ثمرة الجوافة تقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
فوائد الجوافة للحامل
تحتوي الجوافة على مجموعة مختلفة ومتنوعة من العناصر الغذائية المفيدة التي تجعلها الفاكهة المثالية للحامل ومن فوائد الجوافة للحامل ما يلي:
- تساعد على تحسين عملية الهضم.
- تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك.
- تعمل على ارتخاء العضلات.
- تساعد على امتصاص الحديد لاحتوائها على فيتامين ج.
- تعمل على تحسين مستوى السكر في الدم.
تتعرض الكثير من النساء الحوامل إلى الإصابة بتسمم الحمل وسببه الرئيسي ارتفاع ضغط الدم. و تعمل الجوافة على تقليل احتمالية الإصابة بتسمم الحمل حيث إنها تساهم في انخفاض معدل الدم.
أظهرت بعض التجارب التي استمرت لمدة 4 أسابيع أن تناول الجوافة قبل الوجبات يعمل على انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ والجدير بالذكر أن تلك التجارب قد أجُريت منذ عقود طويلة.
وتحتوي الجوافة على فيتامين ب 6 الذي يساعد على تطور الجهاز العصبي للجنين. وبالنسبة للحامل يُفضل تناول الجوافة بعد تقشيرها للتخلص من البكتيريا والطفيليات المحتمل وجودها على القشرة الخارجية للجوافة التي قد تضر بصحة الأم أو الجنين.
فوائد الجوافة للبشرة
تعد الجوافة من أكثر الفواكه المفيدة للبشرة لأنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات حيث تعمل مضادات الأكسدة على حماية البشرة عمومًا وتعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة وتقلل أيضًا من ظهور التجاعيد ويساعد مستخلص أوراق الجوافة على علاج حب الشباب إذا طُبق مباشرة على الجلد حيث أنه فعال في القضاء على البكتيريا المسببة لحب الشباب، تحتوي الجوافة على فيتامين ج الذي يعمل على زيادة تحفيز الكولاجين وتستخدم أوراق الجوافة على علاج الحكة.
فوائد الجوافة للقلب
أظهرت الأبحاث والدراسات فائدة الجوافة في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية لتأثيرها كمضاد للتخثر كما تعمل الجوافة على تحسين صحة القلب بشكل عام لاحتوائها على البوتاسيوم.
حيث أن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية لذلك يفضل تناول الجوافة بشكل دوري لأنها تعمل على انخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل الكوليسترول الضار وتعمل على ارتفاع معدل الكوليسترول النافع.
فوائد الجوافة للتخسيس
تساعد الجوافة على التخسيس لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية المفيدة وتعزز الإحساس بالشبع والامتلاء، كما أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والكثير من الفيتامينات والمعادن وبذلك تساعد الجوافة على فقدان الوزن بدون فقدان العناصر الغذائية المفيدة والضرورية للإنسان.
فوائد الجوافة للجهاز المناعي
تعزز الجوافة قوة الجهاز المناعي لاحتوائها على فيتامين ج حيث تعد الجوافة من أكثر الفواكه الغنية بفيتامين ج ويعد مرض فقر الدم (anemia) من أمراض الدم التي تشير إلى فشل في الجهاز المناعي، تساعد الجوافة على علاج مرض فقر الدم حيث تعمل على ارتفاع نسبة الهيموجلوبين في الدم.
فوائد الجوافة للمعدة
أظهرت أوراق الجوافة قدرتها على حماية المعدة من حدوث التقرحات وتعمل الجوافة على تحسين عملية الهضم لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بالإمساك أو الإسهال وأظهرت الدراسات الحديثة أن مستخلص أوراق الجوافة يقلل من حدة أعراض ومدة الإسهال، وتعمل الجوافة على تحسين حركة الأمعاء، وتعد الجوافة من أكثر الفواكه المفيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والتهاب القولون لأنها تحتوي على القليل من الكربوهيدرات.
فوائد أخرى للجوافة
- تساعد الجوافة على منع تطور ونمو الخلايا السرطانية.
- يقلل مستخلص أوراق الجوافة من حدة الآلام والتشنجات المصاحبة للحيض.
- تستخدم الجوافة في علاج العجز الجنسي لدى الرجال.
- تساعد الجوافة على تحسين معدل السكر في الدم لدى مرضى السكري والأشخاص المعرضين للاصابة بمرض السكري.
- تعزز الجوافة صحة العينين لاحتوائها على فيتامين أ.
- تقلل الجوافة من احتمالية الإصابة بالضمور البقعي (macular degeneration) وإعتام عدسة العين (cataract)
- تعزز الجوافة من وصول الدم إلى المخ لاحتوائها على فيتامين ب 6 وفيتامين ب 3.
- من فوائد الجوافة أيضا أنها تساعد في تهدئة السعال.
- تعمل على ارتخاء الأعصاب والعضلات لاحتوائها على الماغنيسيوم.
- تقلل من تساقط الشعر لاحتوائها على فيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين ج.
- يساهم مستخلص أوراق الجوافة في علاج انتفاخ اللثة وتقرحات الفم.
طرق تناول الجوافة
- تناول ثمار الجوافة الطازجة أثناء وجبة الإفطار.
- إضافة الجوافة إلى سلطة الفواكه بجانب فواكه أخرى.
- تناول الجوافة كعصير.
لا يُفضل تناول الجوافة على معدة فارغة.