نظرة سريعة
رجيم سريع جدا للبطن إذا كنتِ تبحثي عنه وتودين خسارة وزنك الزائد بطريقة غير متعبة ولا تُسبب لك الاجهاد فكل ما عليكِ متابعة هذا المقال وقراءة ما سنقدمه لكِ من عصارة وخلاصة تجارب الأخرين في مجال تخسيس البطن بشكل سريع وفعّال.
رجيم سريع جدا للبطن
عند التخطيط لبدء نظام غذائي لتقليل دهون البطن وتحقيق إنقاص الوزن، من الضروري مراعاة حقيقة أنه من المستحيل اختيار أجزاء معينة من الجسم لتقليل الدهون فيها وتخسيسها، ولكن اختيار عملية حرق الدهون من جميع أجزاء الجسم (بما في ذلك البطن) لذلك فإن أقصى فائدة يمكن الحصول عليها من إنقاص الوزن تعتمد بشكل أساسي على تقليل تناول السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بكِ، وذلك لحرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد وتحقيق الوزن المطلوب والحصول على الشكل المرغوب للجسم.
أسهل رجيم لتخسيس البطن
تعتبر هذه الخطوات خطة مثالية ورجيم سريع جدا للبطن وتقليل الدهون بها وهذه الخطوات تبدأ من التالي:
- تبدأ خطة الرجيم بنظام غذائي مكون من 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم، وتجنب إضافة الملح إلى الطعام خلال هذه الفترة.
- في الأسابيع التالية، يمكن زيادة السعرات الحرارية المستهلكة إلى 1600 سعرة حرارية لكن يتم تقسيم هذه السعرات الحرارية إلى 4 وجبات أو خمسة وجبات موزعة خلال 24 ساعة بحيث تحتوي كل وجبة على 400 سعرة حرارية.
- تأكد من تضمين الدهون الأحادية غير المشبعة في كل من هذه الوجبات الأربع أثناء تنفيذ خطة التغذية هذه.
- ضع في اعتبارك تجنب الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي قد تسبب الغثيان، مثل الفول والبروكلي، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والموز والخبز واللحوم وغيرهم.
- تناول الخضروات كبديل عن الأطعمة المسبكة، الدهنية.
- لا بُد من الانتباه لعدم البقاء لأكثر من 4 ساعات دون تناول الطّعام حتى لا تضعف بنيتك الجسمية، حيث يمكنكم تناول الطعام وكل ما ترغبون به لكن بشروط وشروط لابد منها أيضًا.
- زيادة تناول الألياف حيث تقلل الألياف القابلة للذوبان الوزن عن طريق زيادة شعور الشبع والامتلاء، وتقلل من استهلاك السعرات الحرارية وتمنع تكون دهون البطن، لذلك يوصى بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل بذور الكتان والملفوف والأفوكادو والتوت والفاصوليا.
كيفية عمل رجيم سريع جدا للبطن
- زيادة تناول الماء فهو يساعد على تطهير الجسم من السموم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة والتي توجد في أنواع معينة من السمن النباتي والأطعمة المعلبة، وقد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في البطن لذلك من الضروري قراءة المعلومات الغذائية الخاصة بالطعام؛ وذلك لتجنب تناول المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة للحفاظ على صحة جيدة وتقليل دهون البطن.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين حيث يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية في عملية الحفاظ على وزن صحي، لذلك من الضروري زيادة تناول مصادر الغذاء البروتينية ولأنه يزيد من إفراز هرمونات الشبع ويقلل الشهية، ومن هذه المصادر اللحوم، البيض، الحليب ومشتقاته، الأسماك والحبوب.
- التوتر والإجهاد قد يحفز الغدد الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة محتوى الدهون في الجسم والبطن وبالتالي ستزيد الشهية وتزيد من تخزين الدهون في البطن لذا يوصى بالابتعاد عن التوتر وأيضًا بممارسة الأنشطة التي تجلب الراحة والسعادة وتقلل من التوتر، على سبيل المثال: اليوجا أو الميديتيشن-التأمل.
- يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية والأمراض المزمنة، مثل الكبد الدهني والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وسيؤدي تقليل تناول السكر إلى منع تكوين الدهون وتقليل تراكم الدهون
- يوصى بتقليل الكربوهيدرات المكررة والنشا أو النشويات.
- التمرين والرياضة على سبيل المثال تمارين الجري والمشي، تعزز الصحة الجيدة وتحرق السعرات الحرارية وقد أظهرت الدراسات أن التمارين والرياضة الهوائية هي أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون في منطقة البطن.
- تمارين المقاومة وتمارين رفع الأثقال؛ تقوي العضلات وتساعد على تقليل دهون الجسم.
- تجنب المشروبات المحلية حيث يعد شرب المشروبات الغنية بالسكر والفركتوز، مثل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية، سبب تراكم الدهون في الكبد ويزيد من تكوين الدهون في البطن والأرداف.
وصفات رجيم سريع جدا للبطن
وصفة القرفة والنعناع لرجيم سريع جدا للبطن
المكونات:
زنجبيل طازج مبشور، أوراق نعناع طازجة، أعواد قرفة، قطرات عصير ليمون، ماء مغلي في حدود لتر.
الخطوات والطريقة:
- ضعي الزنجبيل والنعناع والقرفة وعصير الليمون في الزجاجة بالقدر الذي تريد.
- أضف الماء المغلي إلى المكونات وقم بتغطيتها للاحتفاظ بالزيوت الطبيعية الفعالة. اترك الخليط لمدة ساعة على الأقل، وتناول منه 3 أكواب في اليوم.
- تساعد هذه الوصفة على خسارة خمسة إلى سبعة كيلوغرامات من الوزن شهريًا.
تركيبة الشاي الأخضر وقشر الرمان
يمكنها تفتيح المعدة وتخسيس البطن والأرداف وتعد وصفة هائلة كرجيم سريع جدا للبطن
المكونات: 2 ملعقة كبيرة (10 جم) أوراق نعناع طازجة، 1 ملعقة كبيرة (10 جم) زنجبيل مفروم، 1 ملعقة كبيرة (10 جم) قشر رمان مجفف ومهروس، 1 لتر (1000 مل) )ماء مغلي.
الخطوات والطريقة:
- غلي جميع المكونات في إبريق الشاي.
- صفي المزيج في زجاجة ووضعه في الثلاجة.
- تناوله ثلاث مرات في اليوم وخاصة عند الاستيقاظ في الصباح .
تركيبة القرفة والكاكاو لرجيم سريع جدا للبطن
يمكن لهذه الوصفة أن تخفف تراكم دهون الخصر والأرداف إذا كنتم لا تحبون طعم الأعشاب، وترغبون في رجيم سريع جدا للبطن ننصحكم بتجربة وصفات لذيذة من القرفة ومسحوق الكاكاو، والتي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وإذابة دهون البطن
المكونات:
(10 جم) قرفة، (10 جم) عسل، (10 جم) كاكاو نقي.
الخطوات والطريقة:
- خلط مسحوق القرفة والعسل ومسحوق الكاكاو في وعاء.
- أخذ ملعقة من هذا الخليط في الصباح قبل الإفطار.
- ثم تناول الإفطار بعد ذلك بنحو نصف ساعة.
أهم النصائح الإضافيّة لإتباع رجيم سريع جدا للبطن والأرداف
هناك بعض النصائح المفيدة الأخرى التي يمكن استخدامها لتقليل دهون البطن وتخسيس الأرداف ومنها ما يلي:
- تخلص من الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة والأطعمة المحلاة من نظامك الغذائي، لأن هذه المجموعات هي العدو الأول وسبب البطن والكرش البارز.
- كافئ نفسك بتناول الأطعمة المفضلة مرة في الأسبوع لتسريع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة معدّل حرق الدهون من خلال تناول الأطعمة الغنية بزيت السمك، كالسلمون والسردين، فهي تحتوي على أحماض أوميغا (3) الضرورية والمهمة لهذا الهدف. الحرص على تناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى من بعد الاستيقاظ من النوم، مع مراعاة احتوائها على كافة العناصر الغذائية المهمة.
- زيادة حرق الدهون عن طريق من تناول وجبات غنية بزيت السمك (مثل السلمون والسردين) لاحتوائها على حمض أوميغا (3).
- تجنّب العشاء ما بعد الثامنة مساءاً؛ ليتمم الهضم بشكل سليم قبل أن يستريح الجهاز الهضمي أو يتوقف للراحة.
- النوم الكافي، النوم مهم للحفاظ على صحة جيدة، ويمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير سلبي على معدل الأيض لذا يوصى بأخذ ما يكفيكم من النوم والراحة.
