نظرة سريعة
التمارين الرياضية
تمارين القرفصاء من التمارين الهامة للجسم ولصحة الإنسان النفسية والروحية، وهي جلسة مشهورة يقوم بها كل الناس في كل الأماكن وفي هذا التمرين يتم التركيز على على أجزاء الجسم السفلى مثل البطن والحوض والأوراك والساقين ويتم ممارسته بأشكال كثيرة اعتمادا على الهدف المطلوب ويتم ممارسته دون استخدام أدوات لتحسين لياقة الجسم ولشد العضلات.
كيفية أداء تمرين القرفصاء بدون معدات
- ممارسة التمرين بهذه الطريقة تساعد من لياقة الجسم وليونته ومرونتخ وأيضا تعمل على شد عضلات المؤخرة والساق والمعدة.
- قم بأخذ مسافه قليلة بين الساقين والركبتين قبل النزول وافتح الأرجل بزاوية خفيفة حيث يكون الشكل على رقم 7 بالعربي.
- ضع اليدين على جانبي الجسم أو امتداد اليدين إلى الأمام.
- النزول لأسفل باستخدام المؤخرة كأنك تود الجلوس على كرسي.
- الحفاظ على فتح الصدر واستقامة الظهر أثناء النزول.
- يجب أن يشكل الفخذ زاوية قائمة مع الجزء السفلي من الساق أو تشكل زاوية أصغر من ذلك حينها يجب البدء في الصعود من جديد.
مخاطر تمارين القرفصاء إذا تم تأديتها بشكل خطأ
- إصابة الركبة أي إصابة الركبة بالتآكل الغضروفي إذا جعلت الركبة تتعدى مستوى أصابع القدم.
- ألم في مفاصل الساق إذا قمت بأداء التمرين دون الأحماء.
- شد في عضلة الضهر السفلية أو المعدة.
تمارين القرفصاء للحامل
فوائد تمارين القرفصاء للحامل
تقوية عضلات الفخذ والمؤخرة
وهذا مهم جدا للحفاظ على شكل تلك المنطقة وعدم حدوث أي ترهلات بها وأيضا تساعد في عد الإصابة بعرق النسا.
تخفيف ألم أسفل الظهر
هذه التمارين تساعد دائما في تخفيف ألم أسفل الظهر حيث تعمل على تمدد الأربطة في منطقة أسفل الظهر لتتحمل الضغط الزائد عليها.
المساعدة في تقليل الإمساك
أغلب السيدات في الحمل تعاني من الإمساك في الحمل، يعمل تمرين القرفصاء على عمل الجهاز الهضمي بطريقة أفضل مع تخفيف الانتفاخات.
تسهيل عملية الولادة
تساعد هذه التمرينات على تقليل ألم الانقباضات أثناء عملية الولادة من خلال ممارسة السيدة الحامل هذه التمارين طوال فترة الحمل فهي تعمل على شد عضلات الحوض وتساعد في توسيع قناة الولادة وهذا يجعل نزول الطفل أكثر سهولة ودون ألم كبير في حالة الولادة الطبيعية.
تقوية عضلات قاع الحوض
تعمل هذه التمرينات على تقوية عضلات قاع الحوض وتهيئتها للولادة.
تقوية عضلات الساق
تعمل على تقوية عضلات الساق التي تجعل جسمك أكثر قوة أثناء الولادة مما يجعلك قادرة على دفع الجنين أثناء الولادة دون عناء.
الحفاط على الوزن المثالي في الحمل
من فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل هي المحافظة على الوزن الصحي للمرأة حتي تتجنب زيادة الوزن التي تؤثر على صحة الحامل بالسلب.
الحافظ على توازن الجسم
تعمل على الحفاظ على اللياقة وحماية العضلات والعظام في جانبي الجسم دون التحميل على جانب واحد فقط.
فوائد تمارين القرفصاء عامة
زيادة القوة
يقوي عضلات أجزاء الجسم مثل عضلات المؤخرة عضلات بطن الركبة والعضلة ربعاية الرؤوس وأيضا تعزز قوة الفخذين.
تساعد على تحفيز هرمونات الجسم المسؤلة عن الحفاظ على حالات العضلات.
تشكيل عضلات الساقين والمؤخرة
تساعد هذه التمرينات بشكل واضح على تشكيل عضلات الساقين والمؤخرة فهي تعمل على بناء العضلات بشكل سريع.
تحسين التوازن
إذا قمت بتأدية التمرين برفع الأثقال فهذا يساعد على تعزيز الجذع وهو يحسن بدوره توازن الجسم.
تحسين الحركة
إذا قمت بأداء هذا التمرين بشكل منتظم فهو يساعد على تحسين الرشاقة والحركة بسهولة فهو يعمل على توسيع نطاق الفخذين.
تخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر والركبتين
القيام بهذا التمرين لا يضغط على الأربطة مما يجعلة آمن ومفيد.
أداء التمرين بساق واحد
- تقوم بالوقوف على قدم واحد ورفع الساق الأخرى بعيدا عن الأرض قم بمد الذراعين إلى الأمام والحفاظ عليهم في ارتفاع يوازي ارتفاع الكفين.
- قم بالنزول وثني الركبه والنزول إلى أسفل حيث تكون الركبة موازية للأرض.
- ارفع الصدر وقم بالدفع عن طريق أصبع القدمين إلى الرجوع إلى وضعية البدأ.
فوائد تمارين القرفصاء للرجال
تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات وخصوصا المنطقة السفلى من الجسم وتقوم بشد العضلات في تلك المنطقة والتخلص من الدهون في هذه المنطقة بصورة طبيعية.
