أوميجا 3 للحامل لها أهمية بالغة للأم والجنين فهي أحد الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة، وتعتبر أحد الدهون الصحية المهمة جدًا لصحة المرأة أثناء فترة الحمل، ومهمة جدًا أيضًا لصحة تكوين الجنين، ومن الجدير بالذكر أن الجزئين الأكثر فائدة منها خاصةً لنمو الجنين هما EPA وDHA؛ وللحصول على فوائد أوميغا 3 للحمل يجب أن تتناول المرأة كمية كافية منها أثناء الحمل وأيضًا قبل حدوثه وبعد الولادة أي أثناء فترة الرضاعة، وتتراوح الكمية التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحمل والرضاعة من 200 إلى 300 ملليغرام يوميًا.
وقت تناول أوميغا 3
إن دهون أوميجا 3 تسمى بالدهون الأساسية لأن الجسم لا يصنعها بنفسه ولكن يتم الحصول عليها بواسطة من نظام غذائي أو مكملات غذائية، ويجب أن يتضمن نظام المكملات الغذائية للمرأة قبل الحمل وفي فترة الحمل الأوميغا 3، وفي فترة الرضاعة الطبيعية أيضًا، حيث أنه كما تم ذكر أن EPA وDHA هما أهم جزئين، ولكن DHA له أهمية أكبر خاصةً أثناء الحمل وخلال المراحل المبكرة من حياة الرضيع، لأنه ينتقل إلى الجنين مما يؤدي إلى انخفاضه أثناء فترة الحمل.
أعراض نقص أوميجا 3
إن نقص أوميغا 3 في الجسم له بعض الأعراض التي تدل عليه، وتشمل هذه الأعراض:
- جفاف الجلد أو خشونته.
- يصبح الشعر جاف وهش.
- وجود قشرة في الرأس.
- الشعور بعطش شديد.
- التبول بكثرة.
- مواجهة مشاكل في النوم.
- تصبح الأظافر هشة وناعمة.
- حدوث مشاكل في الانتباه، كضعف التركيز وصعوبة التذكر وعدم القدرة على التواصل.
- زيادة الحساسية العاطفية، كتقلبات المزاج والاكتئاب والقلق بدون سبب.
مصادر الحصول على أوميغا 3
إن أوميجا 3 لا يتم تصنيعها داخل جسم الانسان، ولكن يتم الحصول عليها عن طريق عدة مصادر غذائية أو عن بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عليها، ومن أهم المصادر الغذائية لأوميجا 3 للحامل:
- أسماك المياه الباردة كسمك السلمون والتونة والسردين والرنجة والأنشوجة.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- بذور الكتان.
- الزيوت النباتية.
فوائد أوميجا 3 للحامل
إنه بجانب الفوائد العامة لأوميغا 3، فإن أوميجا 3 يوجد لها العديد من الفوائد الهامة للمرأة الحامل، وتتضمن هذه الفوائد:
- تقليل احتمالية حدوث ولادة مبكرة أو ولادة قيصرية.
- منع خطر ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل.
- الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
- تحسين وتقوية أداء جهاز المناعة، والوقاية من الأمراض والعدوى البكتيرية والفيروسية.
- منع خطر الإصابة بتسمم الحمل.
- تحسين مزاج المرأة وحالتها النفسية خلال فترة الحمل.
- تقليل احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- تقليل وتخفيف الترهلات التي تظهر في الجسم نتيجة الحمل والولادة.
فوائد أوميغا 3 للجنين
بالإضافة لفوائد أوميغا 3 للحامل، يوجد أيضًا عدة فوائد للجنين، وتشمل هذه الفوائد:
- تقليل احتمالية ولادة الجنين بوزن منخفض.
- زيادة جودة حليب الأم مما يفيد الجنين بشكل كبير.
- تساعد في بناء خلايا مخ الجنين بشكل سليم.
- تطوير الجهاز العصبي للجنين.
- حماية الجنين من التشوهات الخلقية.
- تشكيل شبكية العين وتطوير بصر الجنين.
- تعزيز القدرات السمعية للجنين.
- تعزيز الجهاز التنفسي للطفل.
- زيادة قدرات الجنين العقلية في المستقبل والعمل على زيادة التركيز وتخفيف فرط الحركة.
- تقليل احتمالية إصابة الطفل بمرض الربو في المستقبل.
أضرار أوميجا 3 للحامل
إنه بجانب فوائد أوميجا 3 المهمة للحامل يوجد أيضًا بعض الأضرار التي تنتج عنها ويعتبر المصدر الأساسي لهذه الأضرار هو المواد الضارة التي توجد في الأسماك والمنتجات البحرية الأخرى، ويعتبر الزئبق هو أخطر هذه المواد وأبرزها، حيث أنه من العناصر المعدنية الثقيلة والتي تؤدي إلى تعرض الجهاز العصبي للضرر والتلف؛ وبالرغم أن الضرر الناتج عن هذه المواد يصيب مناطق معينة في دماغ الشخص البالغ وتعتبر عواقبه العصبية محدودة نوعًا ما، لكن الأمر مختلف بالنسبة للأجنة، حيث أن الزئبق من الممكن أن ينتج عنه حدوث تلف شديد بالإضافة إلى عواقب غير متوقعة في دماغ الجنين، فهناك حالات يحدث فيها تأخر معين في تطور الطفل في المستقبل، كتأخر في النطق أو في المشي، وهناك أيضًا حالات أخرى من الممكن أن يعاني فيها الطفل من إعاقة عصبية خطيرة مثل الشلل.
نصائح لتناول أوميجا 3 للحامل
إن هناك بعض النصائح التي من المهم أن تتبعها الحامل لتناول أوميغا 3 أثناء فترة الحمل، وهي:
- مراعاة الفوائد والأضرار التي من الممكن أن تحدث عقب تناول المأكولات أو المكملات الغذائية التي يوجد بها أوميغا 3.
- إن التوصيات الحالية تنصح بأن تحصل المرأة على أوميجا 3 في فترة الحمل والرضاعة بكمية تتراوح من 200 إلى 300 ميللجرام على الأقل يوميًا لكي تحافظ على سلامة تطور بصر الجنين وجهازه العصبي.
- إن أفضل مصدر للحصول على أوميغا 3 حسب رأي الخبراء هو تناول الأسماك أو المأكولات البحرية بشكل مباشر، وهذا الأمر صحيح أيضًا بالنسبة للحامل.
- الحرص على تناول وجبة أو وجبتين من الأسماك كل أسبوع حيث أن ذلك يوفر الكمية اللازمة من أوميغا 3.
اترك تعليقاً