توجد العديد من العادات الإيجابية والصحية لرمضان يجب عليك إتباعها للحفاظ على صحتك أثناء شهر رمضان، وسوف نتحدث في هذا المقال عن عادات صحية لرمضان، وعن العادات الصحية لرمضان للحامل، ولمرضى السكري، والعادات الصحية في رمضان لإنقاص الوزن، وسوف نتطرق إلى بعض النصائح للأكل الصحي في رمضان.
فوائد الصيام بشكل عام
تتعدد فوائد الصيام إليك بعض منها:
- يساعد الصيام في التحكم في مستوى السكر في الدم خاصًة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري.
- أظهرت الأبحاث أن الصيام يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أكدت العديد من الأبحاث أن للصيام دور فعال في انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- يساهم الصيام في انخفاض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- يمكن للصيام أن يحسن من وظائف المخ.
- يحمي الصيام من الإصابة ببعض الأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون (parkinson disease).
- تشير بعض الدراسات أن الصيام من الممكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى هرمون النمو البشري، وهو هرمون بروتيني يلعب دورًا فعالًا، وهامًا في النمو، وقوة العضلات، والتمثيل الغذائي، وفقدان الوزن.
عادات صحية هامة في رمضان
يقتصر تناول الطعام والماء على أوقات محددة أثناء اليوم في رمضان مما يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الجفاف، ولكن من الممكن الوصول إلى الصيام الصحي عن طريق تناول الأطعمة المناسبة بالكميات المناسبة واتباع عادات صحية لرمضان مثل:
- عدم إهمال وجبة السحور: يؤدي تخطي وجبة السحور إلى زيادة وقت الصيام حيث يلجأ الجسم إلى الاعتماد على الوجبة السابقة (الإفطار) لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والطاقة اللازمة حتى وجبة الإفطار التالية، كما أن تخطي وجبة السحور قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
- عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار: يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة متوازنة صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والأطعمة المقلية، والأطعمة الدسمة: يؤدي تناول الأطعمة السكرية، أو المقلية، أو الدسمة إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي كما يسبب الخمول والإرهاق.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة: يؤدي تناول الأطعمة المالحة إلى زيادة الإحساس بالعطش.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف بشكل أبطأ مما يؤدي إلى إطالة فترة الإحساس بالشبع.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء: شرب الكثير من الماء والسوائل بشكل عام مثل اللبن والعصائر يقلل من احتمالية الإصابة بالجفاف أثناء فترة الصيام.
- الحد من المشروبات التي تحتوي على كافيين: تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي لأن لها تأثير مدر للبول كما أنها تزيد من فقد السوائل.
المرأة الحامل في رمضان
تم إجراء العديد من الدراسات والأبحاث لمعرفة تأثير الصيام على الحامل والجنين، وتوصلت الأبحاث والدراسات أن صيام المرأة الحامل لا يؤدي إلى الولادة المبكرة، كما لا يؤدي إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة، وقد يقلل الصيام أثناء الثلث الثاني من الحمل من احتمالية الإصابة بمرض السكري، وفي بعض الأحيان يؤدي الصيام إلى قلة الطاقة لدى الحامل بسبب قلة تناول الطعام والمشروبات خلال شهر رمضان.
عادات صحية لرمضان للحامل
يجب على المرأة الحامل التحدث إلى الطبيب المتابع للحالة للتحقق من الحالة الصحية العامة للأم والجنين حيث يمكن للطبيب مساعدة الحامل في تحديد الاحتياجات الغذائية اللازمة، وأيضًا تحتاج الحامل إلى المزيد من الفحوصات المتكررة أثناء فترة الصيام، ويجب على المراة الحامل إتباع عادات صحية لرمضان عند الصيام مثل:
- الحرص على شرب الكثير من السوائل وأهمها الماء.
- عدم القيام الكثير من الأنشطة البدنية الشاقة.
- تجنب الجلوس أو التواجد عمومًا في أماكن مشمسة لفترات طويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات لتجنب الإصابة بالإمساك.
- أخذ فترات راحة طويلة.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
- تجنب المشي لفترات طويلة.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد.
مريض السكري في رمضان
أظهرت الأبحاث أن الصيام قد يكون مفيدًا لمرضى السكري بأكثر من طريقة حيث يساهم الصيام فى تقليل الوزن، كما يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم، ولكن يجب على مريض السكري متابعة حالته الصحية أثناء فترة الصيام مع الطبيب المعالج لتجنب حدوث أي مضاعفات.
عادات صحية لرمضان لمرضى السكري
يجب على مريض السكري إتباع بعض العادات الصحية أثناء فترة الصيام مثل
- قياس مستوى السكر فى الدم بشكل دوري.
- الحرص على تناول وجبة إفطار وسحور صحية متنوعة ومتوازنة.
- تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية والدهنية.
- الحرص على شرب مشروبات خالية من السكر والكافيين عند الإفطار.
عادات صحية في رمضان لإنقاص الوزن
- تناول الطعام ببطء أخذ وقت لمضغ الطعام حيث تساعد هذه الطريقة على انخفاض الوزن لأنها تمنح الدماغ وقتًا كافيًا لإدراك الإشارات التي تشير بأن المعدة ممتلئة مما يساعد على منع تناول الكثير من الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
- تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات.
- تناول الكثير من الألياف مثل الفواكه والخضروات.
- الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا لا يقل عن 5 أو 6 ساعات.
عادات غير صحية في رمضان
يوجد العديد من العادات غير المفيدة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان مثل
- تناول وجبة إفطار كبيرة وغير صحية.
- عدم تناول الخضروات والفواكه.
- عدم شرب الكثير من السوائل مثل الماء و العصائر.
- الإكثار من شرب الشاي والقهوة.
- بذل مجهود بدني شاق.
- النوم أقل من 5 ساعات يوميًا.
نصائح للأكل الصحي في رمضان
من أهم النصائح للحصول على صيام صحي هي عمل جدول تنظيم الأكل في رمضان للوصول إلى أفضل نظام غذائي لرمضان وإليك عزيزي القارىء أفضل النصائح التي يجب عليك إتباعها:
- القيام بأنشطة خفيفة تشتت العقل عن الإحساس بالجوع مثل الذهاب للتمشية أو قراءة كتاب فتلك الانشطة لا تستهلك المزيد من الطاقة، ولكنها تبقى العقل منشغلًا.
- الحرص على أن تكون وجبة الإفطار وجبة معتدلة مثل النظام الغذائي المعتاد بدلًا من تناول وجبة إفطار كبيرة لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بالتعب، والإرهاق، والانتفاخ.
- الحرص على شرب سوائل وماء من 2 إلى 3 لتر يوميًا في الفترة بين وجبة الإفطار وجبة السحور.
- يُفضل تناول الأطعمة المشوية، أو المخبوزة، أو المطهوة بواسطة البخار بدلًا من الأطعمة المقلية.
- تناول حلويات رمضان التقليدية بكميات صغيرة، وبالتأكيد تعد الفاكهة بديل صحي لتلك الحلويات.
- تناول وجبة إفطار متنوعة ومتوازنة تحتوي على خبز، وحبوب، وفواكه، وخضروات، ولحوم، أو دواجن، أو أسماك، وزبادي، أو حليب، أو جبن، ودهون صحية.
- يجب استشارة الطبيب المختص في حالة المرضى الذين يتناولون أي أدوية للحرص على تناولها بشكل صحيح أثناء شهر رمضان.
ختامًا … عزيزي القارىء لقد تحدثنا في هذا المقال عن فوائد الصيام عمومًا، وعن عادات صحية لرمضان بشكل عام، و تطرقنا إلى العديد من العادات الصحية لمرضى السكري وللحامل أثناء شهر رمضان، وتحدثنا أيضًا عن عادات صحية لرمضان لإنقاص الوزن، وتذكر عزيزي القارئ لكي تصل إلى صيام صحي يجب عليك تخطيط، وعمل جدول تنظيم الأكل في رمضان، والالتزام به.