يعتبر ترهل الثدي أو تدلي الثدي حالة شائعة جدا بين السيدات عند التقدم في العمر وبعد الولادة وأثناء فترة الرضاعة الطبيعية وأيضا السيدات والفتيات اللاتي يعانين من السمنة المفرطة، سنناقش في هذا المقال بعض الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الثدي وطرق علاجه.
اسباب ترهل الثدي
هناك أسباب عديدة لترهل الثدي منها التالي:
- التقدم في السن، مع تقدم المرأة في العمر تتمدد الأنسجة التي تشكل الثدي وتعمل على رفعه لأعلى وايضا تنكمش الدهون و الأنسجة المكونة لشكل الثدي.
- كبر حجم الثدي، قد يكون كبر حجم الثدي سبب لترهل الثدي بفعل الجاذبية.
- عدم وجود الدعم المناسب للصدر، عدم إرتداء حمالة صدر مناسبة لدعم الثديين يؤدي مع مرور الوقت إلى ترهل الثدي.
- التدخين، حيث تسبب بعض المواد الموجودة في السجائر إلى تكسير مادة الإيلاستين المسؤولة عن مرونة الأنسجة.
- أشعة الشمس، قد تؤدي الأشعة الضارة التي تصدر من الشمس مثل الأشعة فوق البنفسجية إلى حدوث ترهل الثدي وفقدان مرونته.
- السمنة، تؤدي زيادة الوزن أو التقلبات الكبيرة في وزن الجسم إلى فقدان مرونة أنسجة الثدي مما ينتج عنه في النهاية ترهل الثدي.
- الرضاعة الطبيعية، هناك اعتقادات منتشرة بشكل كبير إلى أن الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى ترهل الثدي ولكن أظهرت الدراسات إلى أن الذي يسبب هذا الترهل هو التغير في الوزن أثناء فترة الحمل.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية للجزء العلوي من الجسم بشكل منتظم.
- سرطان الثدي، قد يرتبط ترهل الثدي ببعض الأمراض مثل سرطان الثدي.
علاج ترهل الثدي
هناك بعض الإجراءات التي يمكن أن تفعلها المرأة لإستعادة شكل الثدي إلى الشكل الطبيعي منها الآتي:
النظام الغذائي الصحي
- يجب محاولة الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي.
- المحافظة على الوزن الأمثل لنوع الجسم، حيث تؤدي الزيادة في الوزن إلى فقدان مرونة الأنسجة ومنها أنسجة الثدي.
- التأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، حيث المحافظة على الشرب المنتظم يساعد الأنسجة في إستعادة المتانة والمرونة.
- ترك العادات غير الصحية مثل التدخين والأكل غير الصحي مثل الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة.
المحافظة على وضعية جيدة للجسم
يمكن أن تتسبب الوضعية السيئة للجسم، مثل الانحناء بشكل مستمر أو إنحناء الظهر عند الجلوس، في زيادة الضغط على أربطة الثدي مما تؤدي إلى تمددها وذلك يؤدي إلى ترهل الثدي.
توفير الدعم المناسب للصدر
- يجب توفير الدعم المناسب للصدر من خلال اختيار حمالات الصدر المناسبة والتأكد من تغييرها بانتظام عند زيادة أو نقصان الوزن.
- يجب تعليم الجسم الجلوس في وضعية يكون فيها الظهر مستقيم و الكتفين للخلف، هذه الوضعية تعمل على توزيع الوزن على كافة الجسم وتجنب الضغط الزائد على أنسجة وأربطة الثدي وبالتالي تجنب ترهل الثدي.
تمارين عضلات الصدر
المحافظة على التمارين بشكل منتظم وخاصة تمارين الصدر يساعد على استعادة الثدي لشكله الطبيعي.
علاج ترهل الثدي الشديد
قد تكون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي غير مجدية كثيرا في حالات ترهل الثدي الشديد، لذلك تلجأ بعض النساء لإجراء جراحات تجميلية لعلاج ترهل الثدي مثل شد أنسجة الثدي أو تقصير الأنسجة المسؤولة عن شد الثدي.
علاج ترهل الثدي بعد الرضاعة
الرضاعة الطبيعية مهمة جدا لصحة الطفل وكذلك صحة الأم، ولكن قد ينتج عنها وبالأخص مع تكرار الولادة إلى ترهل الثدي، وهذه بعض الحلول التي تساعد في إعادة شكل الثدي الطبيعي إلى ما قبل الحمل والولادة:
- ارتداء حمالة صدر ناعمة ومناسبة لحجم الصدر.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- ترتبيط البشرة وخاصة منطقة الصدر بانتظام.
- الحفاظ على وضع جيد للجسم، تتضمن استقامة الظهر وارجاع الكتف للخلف.
- تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي وتناول أطعمة تحتوي على مواد غذائية متنوعة.
- الحمام الساخن والبارد، حيث يفتح الماء الساخن المسام ويعمل الماء البارد على شد المسام.
- الرضاعة بوضعية جيدة، عن طريق وضع الوسائد تحت الطفل أثناء الرضاعة للحفاظ على الثدي من التمدد.
- فطام الطفل بشكل تدريجي، يُنصح بفطام الطفل بشكل تدريجي وبطئ لإعطاء الفرصة للأنسجة الدهنية للترسب في الثدي.
- انقاص الوزن ببطء، حيث أن التغيرات المفاجئة في وزن الجسم تؤدي إلى ترهل الثدي، لذلك يجب إنقاص وزن الجسم بعد الولادة بشكل بطئ لإعطاء الفرصة لأنسجة الجسم التكيف مع هذه التغيرات.
علاج ترهل الثدي بالرياضة
هناك بعض التمارين الرياضة التي تساعد على شد الثدي وعلاج ترهله، وإليك بعض التمارين التي تعمل على إستعادة شكل الثدي:
تمرين وضعية الكوبرا
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الصدر، ويتم عمل هذا التمرين من خلال الإستلقاء على البطن مع استخدام الذراعين لرفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى بالاتكاء على راحتي اليدين، مع مراعاة شد الساقين والفخذين على الأرض والعودة بالرأس باتجاه الخلف.
تمارين البلانك
تمارين البلانك أثبتت فاعليتها في شد الصدر والبطن، يتم عمل تمرين البلانك من خلال الاستلقاء على البطن ولكن يجب أن تكون البطن مرفوعة عن الأرض، مع الاتكاء على راحتي اليدين باستخدام الساعدين، وأصابع القدمين أيضا للتمكن من رفع الجسم عن سطح الأرض.
تمرين الضغط
من أهم التمارين التي تساعد أيضا على إستقامة وضعية الظهر وتقوية عضلات الصدر وشد الترهلات في هذه المنطقة.
كريم شد ترهلات الثدي
ليست هناك دراسات تثبت أن هناك كريمات لشد ترهلات الثدي ولكن يوجد بعض الكريمات التي تدعي شد ترهلات الثدي مثل
- كريم إيفيلين، الذي يحتوي على مواد طبيعية تعمل على شد ترهلات الثدي ومادة الإستروجين التي تعمل على تكبير الثدي.
- كريم بريست فيرمينغ.
- كريم VLCC.