جهاز السير الكهربائي أو جهاز المشي يعتبر وسيلة من وسائل الرياضة المنزلية، ويوجد له العديد من الفوائد الصحية والنفسية والجسدية، والتي سوف نتحدث عنها بالتفصيل في هذا المقال.
فوائد جهاز السير الكهربائي
- عند استخدام جهاز السير الكهربائي بشكل منتظم يوميا فإنه يعمل على تحسين صحة القلب.
- ويساعد أيضا على خفض مستوى ضغط الدم، ويعمل على رفع مستوى الكولسترول الجيد بالجسم، وفي المقابل يعمل على خفض مستوى الكولسترول السيئ.
- يعمل على تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
- يساعد على خسارة الوزن الزائد، حيث أنه يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية فيحرق 100 سعرة حرارية لكل ميل أو ما يعادل 1.6 كيلومتر، والتي تأخذ عادة 20 دقيقة من المشي بسرعة معتدلة.
- يعمل على تقوية العضلات والعظام حيث يساعد على تقوية عضلات المؤخرة والساقين.
- يعمل أيضا على تقوية عضلات البطن واستقامة الجسم، كما أنه يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- يساعد على تحسين المزاج والنوم بشكل جيد.
شرح جهاز السير الكهربائي
من الأجهزة التي تعمل عن طريق محرك كهربائي وعن سرعة دوران السير، يتحدد عن طريقة الضبط الإلكتروني فيمكن السير ببطئ أو السير بسرعة أو حتى الركض، وهو جهاز يتم الاعتماد عليه عندما يرغب الشخص في ممارسة رياضة جديدة؛ حيث أن المشي من أخف وأسهل الرياضات التي تستطيع من خلالها الحصول على مستوى اللياقة المطلوبة وزيادة قدرة تحمل الجسم، ويستطيع الإنسان الحصول عليها ليس فقط في صالات الجيم ولكن أيضا الحصول عليها بالمنزل وهي من أكثر الأجهزة المنتشرة.
شرح شاشة جهاز السير الكهربائي
يوجد في جهاز السير الكهربائي العديد من القراءات التي توجد على شاشة هذا الجهاز ويجب على الشخص معرفتها عند استخدامه ومنها:
- عند تحديد الوضع اليدوي ستعرض الشاشة مساراً بمسافة 400 متر عند المشي أو الجري على المسار ستظهر المؤشرات حول المسار بالتتابع حتى يظهر المسار بالكامل.
- عند ممارسة التمرينات الرياضية يمكن أن تعرض الشاشة السفلى اليسرى الوقت المنقضي والمسافة التي قطعتها مشياً أو جرياً، وسوف تعرض أيضاً ميل جهاز المشي في كل مرة يتغير فيها مستوى الميل.
- عند استخدام جهاز المشي سوف تعرض الشاشة السفلى اليمنى العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي حرقتها، وسرعة سير المشي ويمكن أيضاً أن تعرض معدل ضربات القلب عند استخدام مستشعر النبض بقبضة اليد.
- يمكن أن تعرض الشاشة العليا الوقت المنقضي أو المسافة التي قطعتها مشياً أو جرياً أو العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي حرقتها أو سرعة المشي، أضغط على زر Display (عرض) بشكل متكرر حتى تعرض الشاشة العليا المعلومات التي ترغب في عرضها، وأثناء عرض المعلومات بالشاشة العليا لن تعرض نفس المعلومات بالجزء السفلي من الشاشة.
كيفية تشغيل جهاز السير الكهربائي
- عند حصولك على جهاز السير الكهربائي فإنك في البداية سوف تحتاج إلى تجميع الجهاز باتباع دليل المستخدم المرفق مع الجهاز.
- وبعد تجميع الجهاز سوف تضع الطرف الأول من سلك الطاقة بالمقبس الموجود بجهاز المشي والطرف الآخر من سلك الطاقة بمخرج مناسب له.
- بعد ذلك ستضع مفتاح التشغيل على هيكل جهاز المشي بالقرب من سلك الطاقة ثم تضغط على مفتاح التشغيل في وضع الضغط.
- بعد ذلك سوف تقف على حاجزي القدم بجهاز المشي وسوف تقوم بربط المشبك بالحزام الموجود بملابسك وعند ادخال المفتاح سيتم تحديد الوضع اليدوي سوف تدخل الوزن لتحصل على قراءة أكثر دقة لعدد السعرات الحرارية إذا رغبت بذلك.
- ثم تقوم بالضغط علي زر start (تشغيل) أو زر speed (السرعة) أو أحد أزرار speed (السرعة) المرقمة من 1 إلى 18 ، وعند قيامك بالضغط على زر start (بدء) أو speed (السرعة) فإنه سوف يبدأ سير المشي في التحرك بسرعة 2 كم/ساعة، وتستطيع التحكم في السرعة عن طريق أحد أزرار speed (السرعة).
- وفي النهاية إذا أردت إيقاف سير المشي سوف تضغط على زر stop (إيقاف) عندها سوف تبطئ من حركتها حتى تتوقف.
طريقة استخدام جهاز السير الكهربائي
إن المشي أو الجري على جهاز السير الكهربائي من أفضل الرياضيات الشهيرة للغاية، وهي سهلة وممتعة وتناسب الجميع، وعند الحصول عليه واستخدامه يجب اتباع عدد من الخطوات الهامة لتفادي أي إصابات وهي:
- في البداية يجب اختيار حذاء رياضي مناسب بحيث لا يضغط على أصابع القدمين، لأنه في حين استخدام حذاء ضيق قد يعرضك للإصابة بالظفر النامي (نمو الأظافر في جلد القدم ) وهو ما قد يسبب مشاكل لمرضى السكري، وأيضا تجنب استعمال الجهاز حافي القدمين.
- يجب ربط شريط الأمان بوسطك وهو عبارة عن حبل موصول بالجهاز، وهو عامل أمان لتجنب التعرض للإصابات.
- عند بدء الاستخدام يجب عليك وضع قدميك على جانبي الشريط قبل تشغيل الجهاز، لأنه قد ينطلق بسرعة وسيؤدي لإصابتك؛ فيجب التأكد من ضبط السرعة بالبداية.
- عند بدء المشي يفضل أن تكون بسرعة منخفضة بالبداية وبميلان صفر، ومع التعود يمكنك أن تزيد من السرعة بحسب ما قد يناسبك، ويجب أن تنظر إلي الأمام عند المشي حتى لا تصاب بالدوار وتعرض لنفسك للإصابة.
- عند الإنتهاء من الجهاز يفضل خفض السرعة تدريجيا وتجنب توقف الجهاز مرة واحدة حتى لا تصاب بالخطر، وعند التوقف اتكئ على سياج الجهاز فترة للحفاظ على سلامتك.
افضل انواع السير الكهربائي وأسعارها
- جهاز سير كهربائي 5050 وسعر الجهاز يتراوح ما بين ( 1500 ريال سعودي : 2000 ريال سعودي ).
- جهاز سير كهربائي 5050D وسعر الجهاز يتراوح بين (1800 ريال سعودي : 2300 ريال سعودي ).
- جهاز المشي 2 في 1 من سكاي لاند EM-1282-B وسعر الجهاز يتراوح بين (2950 ريال سعودي : 3000 ريال سعودي ).
- جهاز سير كهربائي DS-6068 وسعر الجهاز يتراوح ما بين ( 1798 ريال سعودي : 2100 ريال سعودي ).
- فتنس وورلد جهاز سير كهربائي YY-1006-A وسعر الجهاز يتراوح ما بين ( 1076 ريال سعودي تقريبا ).
افضل جهاز سير كهربائي
جهاز سير كهربائي الومبيا – Olympia مشاية 6 في 1
في هذا الموضوع سنتناول المراجعة التقنية وسنتطرق إلى جميع التفاصيل المتعلقة بجهاز السير الكهربائي الومبيا وهل يستحق الشراء ام لا ؟
جهاز السير الومبيا يعتبر من أهم أجهزة السير الكهربائية حيث أنه يضم 6 أجهزة في جهاز واحد، وذلك يجعل من بيتك صالة رياضية مصغرة على الرغم من أن هذه الإضافات ليست بمستوى الاحترافية ولكنه يمنحك الخصوصية في التمارين بالمنزل.
ومن بعض الخصائص لجهاز السير الومبيا ما يلي:
- يأتي جهاز السير الومبيا مع 12 برنامج رياضي مختلف يتناسب كل برنامج مع لياقة الشخص البدنية، حيث أن البرنامج الاول للمبتدئين و بالتدريج إلى أن يصل إلى البرنامج المتقدم.
- الجهاز مزود بحزام هزاز لعمل المساج بسرعات متفاوتة تساعد على تدليك أي منطقة تريدونها جيدا، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات بعد التمرين.
- جهاز السير الكهربائي الومبيا له اربع مستويات سرعة في الطبيعي ننصح بالبدء بالسرعة الأولى وصولا بالاخيرة عند اكتساب اللياقة البدنية المطلوبة.
- يوجد نظام ملحق في الجهاز من الوراء وهذا النظام مخصص لتمارين عضلات البطن.
- ويوجد به حبلين مقاومة للمساعدة على تقوية عضلات الذراع.
- مع 2 دمبل وتويست دوار خاص بتمارين عضلات البطن ونحت الخصر.
- يمكن طي الجهاز وتخزينه بكل سهولة عن طريق زر جانبي.
- لوحة التحكم المتوفرة عبارة عن شاشة LCD، ومنها يمكن التحكم في السرعة ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها والسرعة المقطوعة.
بالنسبة لسعر جهاز الومبيا فإنه يتراوح في الوقت الحالي من (2100 ريال سعودي : 4200 ريال سعودي ).
أضرار جهاز السير الكهربائي
- يؤثر بالسلب على بعض الاشخاص الذين تعرضوا مؤخرا للاصابة في أحد مفاصل الجسم .
- يؤثر على الأشخاص المصابين أسفل الظهر.
- الإصابة بآلام الظهر والمفاصل
- يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
لتجنب هذه الأعراض يجب استشارة طبيب قبل البدء في استخدام هذه الأجهزة الرياضية.