صحة الطفل في المدرسة أمرا هام تحرص كل الامهات على تغذية أطفالهم وخاصة في فترة الدراسة، حيث انها فترة مهمة في حياة الطفل ويحتاج فيها الى التغذية السليمة لأنه يقوم بالعديد من الأنشطة الجسمانية وكذلك الذهنية، لذا في هذا المقال سوف نوضح لك بعض النصائح الصحية للأطفال في المدارس، وأهمية الصحة المدرسية ، وكذلك بعض الافكار لفطور صحي للمدرسة.
أهمية غذاء الطفل في المدرسة
لابد من الاهتمام بصحة الطفل ودعم جسمه بالأطعمة والفيتامينات اللازمة لصحة جسده وعقله ، وذلك لكى يتمتع الطفل بالتالي:
- تكوين عضلات سليمة وقوية.
- بناء قوي للعضلات.
- وقاية الطفل من الاصابة بالأمراض.
- تقوية العقل والعمل على تنشيط الذاكرة.
- تقوية الجهاز المناعي وحماية الطفل من الاصابة بالعدوى.
صحة الطفل في المدرسة
وجبة الافطار
وجبة الافطار هي العامل والمكون الاساسي اذا كنت تبحثين عن تغذية سليمة لطفلك، فمن الضروري تشجيع الطفل على تناول هذه الوجبة بشتى الطرق حتى لو كان طفلك من الاطفال التي ترفض الطعام في الصباح، لابد من تقديمها بطريقة تجذب الطفل وتحببه فيها، فهي تساعد الطفل على الحفاظ على النشاط والتركيز طوال اليوم الدراسي ، وتعطيه الشعور بالشبع لفترة اطول، وتساعد على حرق السعرات الحرارية بصورة أكبر، و التحكم في الوزن حيث ان وجبة الافطار تساعد على تقليل كمية الطعام التي يتناولها الطفل في وجبتي الغذاء والعشاء.
أفكار فطور صحي للأطفال
يجب ان تحرص الام على التنويع في تحضير وجبة الفطور واليك بعض الافكار المختلفة:
- تقديم الفاكهة الطازجة لطفلك من الخيارات الممتازة لبداية يومه لأنه يحتاج الى الفيتامينات والمعادن التي لن يجدها الا في الفاكهة، قطعيها الى قطع صغيرة وبأشكال مختلفة لكي ينجذب اليها الطفل ويسهل عليه تناولها.
- اعداد السندوتشات الغير تقليدية ، واحرصي على تغيير الطعام بداخل الساندويتش كل يوم حتى لا يمل طفلك.
- بعض الاطفال تحب تناول الحلويات لذا يمكنك ان تقومي بإعداد انواع مختلفة من البسكويت السادة والمحشو بالشوكولاتة والكريمة او المربى.
- المخبوزات من الاطعمة اللذيذة والتي يسهل على الطفل اخذها بيده وتناولها، قومي بتحضير المخبوزات بوصفات في المنزل مثل الباتيه والكرواسو بأطعمة مختلفة سواء بالجبن أو الشوكولاتة.
وجبات تقوي صحة الطفل في المدرسة
- وجبة الخضار والفواكه والتي تتكون من التفاح والموز ، حيث ان تناول التفاح والموز في بداية اليوم يعطي 100 سعرة حرارية لجسم طفلك، لذا تعد هذه الوجبة من افضل الوجبات التي تقدميها لطفلك في الصباح.
- وجبة الخضرة مع الحمص ويفضل تقطيع الخضرة لقطع صغيرة ووضع الحمص عليها لكي يشتهيها الطفل.
- يمكن اعطاء الطفل وجبة من الشوكولاتة ولكن لا يفضل الاستمرار عليها وانما استخدامها من حين لآخر حتى لا يمل طفلك، لأنها تحتوي على الدهون الغير مشبعة.
- اذا كان طفلك من الاطفال الذين لا يفضلون تناول الفواكه الطازجة يمكنك اعطائه بعض من الفواكه المجففة مثل التين والمشمش والزبيب، البلح و الأراسيا.
أكل صحي للأطفال في المدارس
يحتاج جسم الأطفال تقريباً من 1000 إلي 3000سعرة حرارية وذلك بدايةً من عُمر سنة واحدة حتي 3 سنوات, وكُلما ازداد عُمر الطفل كلما ازداد احتياج جسمه للسعرات الحرارية، لذا يجب على الاطفال تناول وجبتين خفيفتين على الاقل في الصباح تحتوي كل منهما على الخضروات او الفاكهة.
الوجبة المدرسية
تقدم بعض المدارس اماكن لتقديم الاطعمة الغير صحية للأطفال، لذا عليك تحضير وجبة مدرسية مميزة لطفلك تجمع بين القيمة الغذائية التي يحتاجها طفلك وبين ان تكون هذه الوجبة شهية وجذابة للطفل لكى يُقبل عليها دون الاطعمة الغير مفيدة التي توجد بالخارج.
بعض الاقتراحات لوجبة مدرسية خفيفة
- في البداية عليك معرفة انه لا ينبغي منع الطفل من تناول الحلوى والمشروبات السكرية بشكل نهائي، لكن ينصح بتناولها من حين الى آخر للحد من أضرارها الصحية على الأطفال.
- احرصي دائما على إضافة بعض العناصر المحببة لطفلك لترغيبه في تناول وجبته المدرسية والتي تعد كبديل للأطعمة والحلويات الغير صحية ، مثل رقائق البطاطس المعدة منزليا، الفشار، قطع الكيك، الفواكه الطازجة، بعض أنواع المكسرات، العصير الطبيعي، والمخبوزات مثل الباتيه والكرواسو.
- ينصح بتحضير الساندويتشات المدرسية باستعمال الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة لكي تتجنبي زيادة المواد السكرية، كما يمكن استعمال الجبن بأنواعها ونكهاتها المختلفة، و من الممكن أيضا استعمال المربى، الزبدة، أو النوتيلا ، و ينصح بإضافة بعض مصادر البروتين كالبيض، شرائح الدجاج، أو شرائح السمك.
- بدلا من عمل الساندويتشات التقليدية اليومية، يمكنك التجديد في تحضير بعض المخبوزات المنزلية، مثل المقرمشات المصنعة من الحبوب الكاملة، السمبوسك بأنواعها، أو الميني بيتزا.
- عند تحضير الوجبة المدرسية لطفلك، يجب مراعاة تجنب إضافة بعض الأطعمة كالأطعمة السكرية، الدهنية، التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، وايضا لا ينصح باستعمال اللحوم المصنعة كالسلامي، الهامبرجر، اللانشون، وكذلك يجب الحد من المشروبات الغازية.
أطعمة تضر صحة الطفل في المدرسة
دائما يريد الطفل تجربة انواع مختلفة من الطعام، وينظر إلى اصدقائه ويريد أن يكون مثلهم، لذا لا تحرميه من تناول هذه الاطعمة ولكن اجعليها في المناسبات والاحتفالات فقط من باب الترفيه عن طفلك، وكوني على اتفاق معه على ذلك، إليك بعض الاطعمة التي تضر بصحة الطفل في المدرسة لكي تتجنبيها:
- الكورن فليكس المصنوع بالفاكهة المصنعة.
- اللحوم المصنعة والباردة كالسلامي والمرتديللا.
- العصائر المصنعة والمشروبات الغازية.
- الاطعمة الجاهزة والسريعة.
- رقائق البطاطس والبسكويت والحلوى المصنعة خارج المنزل.
اترك تعليقاً