آلام الدورة الشهرية تعاني منها البنات وأيضاً السيدات ، قد تكون الآلام طبيعية يمكن تحملها وأحيانا يكون الألم شديدًا يصعب تحمله، في هذا المقال سوف نقدم لكِ كثير من النصائح المهمة للتعامل مع هذه الآلام وكيفية المرور بفترات الحيض بسلام وبصحة جيدة.
الآلام المصاحبة للدورة الشهرية
تبدأ هذه الآلام قبل الدورة بعدة أيام وأثناء أيام الحيض، يظهر الألم في أسفل البطن ويمتد إلي الفخذين، وقد يحدث ألم في منطقة أسفل الظهر، إن أعراض آلام الدورة الشهرية واحدة عند أغلب النساء إلا في حالات مرضية خاصة، وتتمثل هذه الأعراض في:
- ألم في أسفل البطن وأحيانا يتزايد الألم.
- اضطرابات في المعدة وقد يحدث قيء في بعض الأحيان.
- من الممكن حدوث امساك أو اسهال.
- التعرق.
- الضعف الشديد والدوخة.
- تعكر المزاج العام والشعور بالاكتئاب.
الأسباب التي تؤدي إلى آلام الدورة الشهرية
إن الرحم في فترة الدورة الشهرية يحتوي على كمية كبيرة من الدم والأنسجة التي يجب أن يتخلص منها الجسم، لذلك يقوم الرحم بانقباضات متتالية لطرد الأنسجة والدم تحت تأثير هرمون يسمى “البروستاجلاندين”، وكلما زادت نسبة هذا الهرمون، فإن التقلصات و الآلام تزداد أيضاً، قد تكون هناك أسباب أخرى لهذه الآلام مثل الأورام الليفية، أو الالتهابات المزمنة في الحوض، أو ضيق عنق الرحم، أو حدوث حالة بطانة الرحم المهاجرة.
أسباب الألم واضحة ولكن هناك نوعية معينة من السيدات تزداد عندهم الأعراض وهن:
- الفتيات اللاتي يبلغن في سن مبكر (عند سن 11سنة).
- الأنثى التي لم تنحب بعد.
- أن يكون عمر المرأة أقل من 30 عام.
- أن يكون في تاريخ العائلة نساء تعاني من هذا الأمر.
- النزيف الشديد أثناء فترة الحيض.
- إذا كانت المرأة من المدخنين.
التخلص من آلام الدورة الشهرية
عن طريق الأدوية
يتم علاج آلام الدورة الشهرية بالأدوية أولا من خلال المسكنات المعروفة التي لا تحتاج إلى روشتة طبية، أو من خلال وجود مادة مضادة لعمل البروستاجلاندين و هي مادة الكيتوبروفين، وسوف تجدها في الأسواق بأسماء تجارية مختلفة، ومن الممكن أيضاً استخدام الإيبوبروفين، و كذلك يمكن أيضاً استخدام حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون و التي تعمل على منع التبويض وتخفيف هذه الآلام، و في بعض الحالات مثل الأورام الليفية في الرحم قد تحتاجين لإزالتها بواسطة الجراحة، لذا ننصحك باستشارة طبيبك الخاص قبل تناول أي دواء.
عن طريق الوصفات الطبيعية
الإكثار من تناول المشروبات الساخنة
مثل شوربة الدجاج أو شوربة الذرة، أو مشروبات الأعشاب الساخنة التي تعمل على تهدئة التقلصات وآلام البطن.
شرب الحليب
يستحب تناول كوب واحد من الحليب يومياً أثناء فترة الحيض وذلك للتخفيف من آلام الدورة الشهرية.
القرفة المطحونة
الحصول على كوب ماء دافئ به ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة المطحونة مع ملقة حليب سائل وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، نشرب من الخليط ثلاث مرات أسبوعياً.
الشمر
أجريت تجربة على مجموعة من الفتيات ممن يتناولن مشروب الشمر وجدوا أن 73% منهن تحسنت حالاتهن واختفي الألم، حيث ان الشمر يحتوي على مواد كيميائية مضادة للتقلصات.
الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبات قوية مضادة للالتهابات، كما أن لها تأثيراً قوياً على البروستاجلاندين المسبب للألم، ولها مفعول باسط للعضلات، لذلك ينفع الكثير من الفتيات لأن تقلصات العضلات هي من أكثر مسببات الألم أثناء الدورة الشهرية.
شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على الجليسين، وهي مادة كيميائية تخفف تشنجات العضلات عامة، وكذلك التشنج في عضلات الحوض والرحم المصاحب للدورة.
نصائح للتخلص من آلام الدورة الشهرية
آلام ما قبل فترة الحيض
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي وذلك لتحسين الدورة الشهرية.
- التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو السكرية.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة وخاصة المملحة، حيث أن لها دور في احتجاز المياه في الجسم.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والشكولاتة.
خلال فترة الدورة الشهرية
- الاستحمام بالماء الدافئ لإزالة الاحتقان الذي يسبب ألم الدورة الشهرية.
- تغيير الفوطة الصحية كل ساعتين على الأقل لتجنب تكون الجراثيم، او الإصابة بالحكة.
- تناول الأعشاب الطبيعية الساخنة مثل: النعناع، والقرفة، الكمون، الزهورات.
- عدم المشي بقدمين حافيتين أو الجلوس في مناطق باردة، حيث أنه من المهم جدا تدفئة الجسم في هذه الفترة وعدم التعرض لأي تيار هواء.
- تجنب تناول الحوامض مثل الليمون والبرتقال.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والتدخين.
- عدم حمل الأشياء الثقيلة.
- وضع قربة بلاستيكية بها ماء ساخن على منطقة البطن للتخفيف من آلام الدورة الشهرية.
- تجنب الجوع واتباع نظام غذائي سليم.
- عدم ازالة الشعر الزائد في الجسم خلال هذه الفترة حيث يكون الجلد أكثر حساسية.
- الابتعاد عن المشروبات الباردة أو الأطعمة الباردة مثل الآيس كريم.
- عدم ارتداء الملابس الداخلية الضيقة واستبدالها بالملابس القطنية.
أشياء لا تفعليها أثناء الدورة الشهرية
- غسل منطقة المهبل بالماء والصابون، ولكن يجب استخدام الماء فقط.
- تناول الفواكه والخضروات اللزجة مثل: الموز، القرع، البامية، الملوخية، والمانجا.
- تناول أقراص الأسبرين لأنها مسيلة للدماء.
- الاستحمام بالماء البارد.
- الافراط في ممارسة الرياضات الصارمة.
- الإفراط في استهلاك منتجات الألبان أثناء الدورة الشهرية حيث انها تزيد من تشنجات الحيض.
- البقاء يقظة أثناء فترة الليل، يجب الاسترخاء وأخذ القسط الكافي من النوم لتهدئة الوضع وعدم الإصابة بالصداع أو الإجهاد.
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
اترك تعليقاً