صحة عامة

شرب الماء وأهميته لجسمك وصحتك

شرب الماء من العناصر الغذائية الأساسية والمهمة وله دور أساسي في جسم الإنسان إذ أن الماء هو سر الحياة فلا يستطيع الإنسان العيش دون تناول الماء حيث أن الماء مهم لجميع أجهزة الجسم حتى تستطيع أن تقوم بوظائفها حيث أن الماء يشكل نسبة 60 % من الجسم ونسبة 90 % من حجم الدم ويستطيع الجسم الحصول على أحتياجاته من الماء عن طريق شرب كميات كافية من الماء بالإضافة إلى المشروبات الأخرى وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهمية شرب الماء للجسم.

فوائد شرب الماء

شرب الماء

 يساعد تناول الماء على الحصول على المعادن الضرورية لجسم الإنسان والتي تكون موجودة فيه بوفرة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفلور والنحاس والزنك وأيضا هناك العديد من الفوائد للجسم مثل:

  • يقوم بنقل الغذاء والأكسجين من وإلى خلايا الجسم.
  • يحافظ على برودة الجسم لأنه يشكل جزء أساسي من تنظيم درجة الحرارة.
  • يقلل من صدمات أو تلف خلايا الجسم.
  • يعمل كملين للمفاصل ويحافظ على حركتها.
  • يساعد على تلوين المخاط الموجود في الأنف والعين والمعدة والحلق وأيضا اللعاب الموجود في الفم.
  • يساعد على الهضم وامتصاص الطعام والحفاظ على انتظام حركة الأمعاء وهذا عند تناول كميات كافية من الماء.
  • يساعد أيضا على إخراج الفضلات خارج الجسم عندما يقل الماء في الجسم فيؤثر على عملية الهضم ويحدث الإمساك.
  • يساعد الماء في الحفاظ على الوزن الصحي.
  • يحسن وظائف الدماغ ويرتبط الماء بتأثيرات سلبية في المزاج والذاكرة مما يسبب الإحساس بالقلق والإعياء والإصابة بالصداع.

فوائد أخرى لشرب الماء

  • هناك بعض الدراسات التي أجريت من قبل أكدت أن تناول الماء يقلل من الاجهاد التأكسدي بعد ممارسة التمارين الرياضية ويساعد على تحسين القدرة على تحمل التمارين وأدائها.
  • أشارت بعض الدراسات إلى أن شرب المياه بإنتظام يساعد على تخفيف الصداع عند الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
  • وفي بعض الدراسات التي أكدت أن تناول الماء بكثرة يساعد على عدم تكوين الحصوات في الكلى أو تقليل عدد مرات الإصابة به.
  • قد أجريت دراسة على الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن لمدة 8 أسابيع أن تناول الماء قبل تناول ال3 وجبات يساعد في انقاص الوزن وخفض مؤشر الكتلة ويرجع هذا في دورة في تحسين دورة الحرارة بعد الغذاء.

احتياجات الجسم إلى الماء

تختلف احتياجات الجسم إلى الماء على حسب بعض العوامل ومنها الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني والحمل والرضاعة وسوف نوضح نسب الماء التي يحتاجها كل جسم على حسب العمر مقاسة بالكوب:

  • الأطفال من عمر 4 : 8 سنوات يتناولون 5 أكواب يوميا.
  • الأطفال من عمر 9 : 13 سنة يتناولون 7 : 8 أكواب يوميا.
  • المراهقون من عمر 14 : 18 سنة يتناولون من 8 : 11 كوب يوميا.
  • الرجال من عمر 19 فأكثر يتناولون 13 كوب يوميا.
  • النساء من عمر 19 عام فأكثر يتناولون 9 أكواب يوميا.
  • الحوامل يتناولون 10 أكواب يوميا.
  • المرضعات يتناولون 13 كوب يوميا.

فوائد شرب الماء على الريق

فوائد شرب الماء على الريق
  • يقلل من آلام المفاصل حيث يحتوي 80 % من الغضاريف التي توجد بين المفاصل على الماء ولذا فإن الإصابة بالجفاف لفترة تؤدي إلى تقليل قدرة الغضاريف على امتصاص الصدمات مما يجعل هناك ألم في المفاصل.
  • تكوين المخاط واللعاب وهو الذي يساعد على الهضم والحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعين ويقلل من خطورة الإحتكاك ويحافظ أيضا على نظافة الفم.
  • يساعد على نقل الأكسجين بسهولة إلى جميع أنحاء الجسم.
  • الحفاظ على صحة العضلات والكلى.

تناول الماء الدافئ

فوائد شرب الماء الدافئ للجسم

هناك بعض الفوائد لتناول الماء الدافئ للجسم ومنها:

  • يساعد على تعزيز عملية الهضم.
  • تحسين الدورة الدموية تزيل السموم من الجسم..
  • التقليل من الشعور بالألم
  • تحسن من صحة الجيوب الأنفية.
  • يقلل من ارتفاع ضغط الدم فتناول الماء الدافئ يساعد على التقليل من التوتر ومن مشاعر القلق.

أضرار شرب الماء الدافئ على الريق

  • قدر يضر تناول الماء الدافئ على الريق في تلف الأنسجة الموجودة في المرئ لعدم تحمل درجة الحرارة الشديدة للماء.
  • قد يقوم الماء الساخن بحرق أماكن التذوق في اللسان ولهذا يتطلب الحذر الشديد عند تناوله.
  • يقلل الماء الساخن عند تناوله الإحساس بالعطش مما يجعل هناك بعض النتائج التي تترتب على هذا وهي عدم تناول الشخص الماء مما قد يؤدي إلى الجفاف.

أضرار قلة شرب المياه

يتسبب قلة تناول الماء إلى:

  • الشعور بالعطش الشديد.
  • جفاف الفم.
  • الدوخة.
  • الإحساس بالإعياء.
  • التبول والتعرق.
  • يصبح لون البول غامقا.

أسئلة شائعة حول شرب الماء

هل شرب الماء مفيد للقلب؟

يعمل الماء على ترطيب الجسم مما يجعل القلب يضخ الدم إلى الأوعية الدموية ونقلة إلى العضلات مما يساعد العضلات على أداء وظائفها بكفاءة.

هل شرب الماء مفيد للبشرة؟

يعزز الماء البشرة عن طريق مرونتها وليونتها ورطوبتها ويحافظ على مظهرها وملمسها.

هل شرب الماء الدافئ يساعد على إنقاص الوزن؟

يعمل تناول الماء الدافئ على نقص الوزن عن طريق التحكم في درجة الحرارة داخل الجسم عند دخول الماء الساخن إلى الجسم فإن الجسم يقوم بخفض حرارتك الداخلية وينشط عملية الأيض ويعمل على تقلص الأمعاء للتخلص من المخلفات التي تكون السبب في انتفاخ الجسم.

ماهي فوائد شرب الماء للدورة الشهرية؟

يساعد تناول الماء خلال فترة الدورة الشهرية على تقليل بعض الأعراض التي قد تحدث مثل الإمساك الإنتفاخ وتساعد أيضا على تقليل الصداع.

هل شرب الماء مفيد للكبد؟

يساعد تناول الماء الكبد على التخلص من فضلات الجسم ويساعد أيضا الجسم على التخلص من الفضلات عن طريق الأجهزة الأخرى مثل الكليتين والجهاز الهضمي عن طريق التبول والتبرز والعرق.

هل شرب الماء مفيد للكلى؟

يساعد تناول الماء على عدم تراكم الحصوات في الكلى ويساعد أيضا على تكسيرها وتقليل من خطر الإصابة بها ويكون هذا عن طريق تناول المزيد من الماء.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق