العلاقة بين الرضاعة وزيادة الوزن ونصائح مهمة للأمهات

488
الرضاعة وزيادة الوزن
الإعلانات
وقت القراءة: 4 دقائق

ما العلاقة بين الرضاعة وزيادة الوزن؟ كثيراً من الأمهات المرضعات يشعرن بالتوتر في خلال هذه الفترة، وذلك بسبب الخوف من زيادة الوزن وعدم القدرة على فقدانه مرة أخري، ولكن يمكن  خسارة الكثير من الوزن أثناء فترة الرضاعة على عكس ما يعتقده البعض، وأيضاً زيادة حرق السعرات الحرارية وفي نفس الوقت الحفاظ على نعمة الرضاعة الطبيعية وأهميتها للطفل والأم.

أهمية الرضاعة الطبيعية للطفل

الرضاعة الطبيعية
  • يحتوي لبن الأم على أجسام مضادة لمحاربة الفيروسات والبكتريا.
  • غذاء مثالي للأطفال منذ اليوم الأول فهو خفيف و سهل علي الجهاز الهضمي.
  • تحمي الرضاعة الطبيعية الجهاز التنفسي من الالتهابات.
  • حماية الأذن الوسطى.
  • تحمي الرضاعة الطبيعية الجيوب الأنفية والحنجرة من الالتهابات.
  • تقلل التهابات الأمعاء للطفل.
  • تعمل على انخفاض معدل الإصابة بتلف أنسجة الأمعاء بالنسبة للأطفال المبتسرين.
  • منع مخاطر أمراض الربو والحساسية.
  • تقلل احتمالات الإصابة بمرض السكري للأطفال.
  • تعزز مناعة طفلك وتحميه من الأمراض.
  • تحسن من مستوى ذكاء الطفل.

أهمية الرضاعة الطبيعية للأم

  • تدعم الأم على إنقاص الوزن.
  • تحمي الأمهات من التعرض للاكتئاب.
  • تساعد الرحم على الانقباض.
  • تحمي الرضاعة الطبيعية من الاصابة بالسرطان.
  • تقلل مخاطر الإصابة بأمراض ضغط الدم المرتفع والسكري والكوليسترول.

لذلك من الضروري الحفاظ عليها، وعدم الخوف من الرضاعة وزيادة الوزن، حيث يمكن بكل سهولة اتباع حمية غذائية وفقدان الوزن والحفاظ على اللبن الخاص بطفلك بصورة صحية سليمة، وهذا ما سنتعرف عليه.

الإعلانات

هرمون الرضاعة وزيادة الوزن

هرمون الرضاعة وزيادة الوزن
هرمون الرضاعة وزيادة الوزن

كثيراً من الأمهات بعد الأنجاب و في أثناء فترة الرضاعة تفقد الكثير من الوزن المكتسب خلال فترة الحمل، والبعض الآخر يحتاج لمزيد من الوقت لفقدان الوزن، فما هو السبب لذلك؟ يجب أن تعلم أن الهرمونات الموجودة في جسم المرأة هي المسئولة عن فقدان الوزن بسهولة.

إقرأ أيضاً:  أماكن ظهور كلف الحمل وهل يتم علاجه ونصائح للوقاية

 هرمون الحليب المعروف باسم هرمون البرولاكتين 

  • ينتج أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
  •  المتحكم في إدرار الحليب.
  • تسهيل عملية الإرضاع.
  • يقلل من فرص عمليات الإباضة وبالتالي حدوث خلل في هرمون البروجسترون.

أثبتت العديد من الدراسات وجود رابط بين ارتفاع هرمون الحليب عند السيدات في الرضاعة وزيادة الوزن، حيث يحفز هرمون الشهية ويقلل من التمثيل الغذائي للدهون وبالتالي يخزن احتياطي الدهون خوفا من فقدانها.

إذن  يقوم هرمون الحليب أو البرولاكتين بتبطئ نزول الوزن وليس منع فقدان الوزن.

هرمون البروجسترون

  • لا يؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن ولكن يزيد من الشعور بالجوع وتناول طعام بصورة أكبر.
  • يعمل كمدر طبيعي للبول وعدم الاحتفاظ بالماء والأملاح.
  • في حالة حدوث خلل يقوم بالتخزين للدهون و الماء والأملاح.
  • يرتبط التوتر في هرمون البروجسترون بعدم استقرار في مستوى السكر.
  •  الاقتراب من مقاومة الأنسولين وزيادة الشعور بالجوع.

هرمون التستوستيرون

 هو المسئول عن حرق الدهون، ولكن في بعض الحالات ينتج بصورة أكثر من اللازم، مما يؤدي إلي زيادة الوزن وحدوث مشكلات أخرى منها:

  • ظهور حب الشباب.
  • خلل في الدورة الشهرية.
  • مشاكل في شكل الثدي والنمو.

هل عدم نزول الدورة الشهرية في فترة الرضاعة تزيد الوزن؟

عدم نزول الدورة الشهرية وعلاقتها بالرضاعة وزيادة الوزن
عدم نزول الدورة الشهرية وعلاقتها بالرضاعة وزيادة الوزن

ربما هذا التساؤل يؤرق الكثير من الأمهات، خاصة أن الاعتقاد السائد لديهن هو أن انقطاع الطمث خلال فترة الرضاعة يسبب زيادة الوزن، ولكن يمكن أن نجاوبك أن 

الرضاعة الطبيعية تساعد على فقدان العديد من السعرات الحرارية، وفي حالة ممارسة الرياضة معها يفقد الجسم جزء كبير من الوزن لذلك لا توجد علاقة بين انقطاع الدورة الشهرية في فترة الرضاعة وزيادة الوزن.

كم تفقد الأم من الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية؟

يعتمد معدل فقدان الوزن على العديد من النقاط الهامة التي يجب عليكِ الالتزام بها:

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
  • الالتزام بعادات الأكل الصحية.
  • اختيار البدائل المناسبة للأكل الصحي.
  • معدل الزيادة أثناء فترة الحمل و وزن الأم الطبيعي.
  • تساعد الرضاعة الطبيعية على عودة الرحم لحجمه الطبيعي قبل فترة الحمل.
إقرأ أيضاً:  تسمم الحمل الأسباب الأعراض وكيف تحمي نفسك منه

في حالة الالتزام بهذه التعليمات مع الرضاعة الطبيعية سوف تفقدين ما يعادل نحو حوالي 500 سعر حراري في اليوم الواحد وأكثر،  أي ما يعادل من 3000 إلى 3500 سعر حراري في الأسبوع.

قد لا تبدو هذه الأرقام كبيرة لدى البعض، ولكن فقدان الوزن بصورة تدريجية وثابتة يعد آمن على الأم.

الإعلانات

النظام الغذائي الآمن في فترة الرضاعة وزيادة الوزن

  • من الأفضل أن تتبعي نظام غذائي صحي مع الطبيب، حتى لا يفتقر الحليب إلي عناصر غذائية هامة لطفلك، ولا يؤثر النظام على إدرار اللبن.
  • ليس من الجيد فقدان الوزن بشكل سريع من خلال نظام غذائي صارم منخفض السعرات.
  • تجنبِ تناول أي حبوب تساعد على زيادة معدلات الحرق وغيرها.
  • عدم استخدام الأعشاب التي تساعد في فقدان الوزن لأنها تؤثر على طفلك من خلال اللبن.
  • يفضل الابتعاد عن تناول المكملات الغذائية بدون استشارة الطبيب.

نصائح هامة للأمهات عند الرضاعة وزيادة الوزن

نصائح هامة للأمهات عند الرضاعة وزيادة الوزن
نصائح هامة للأمهات عند الرضاعة وزيادة الوزن

كما علمتِ أن في هذه الفترة تزداد فرص فقدان الوزن، ولكن يجب اتباع هذه النصائح وليس الاعتماد علي الرضاعة فقط، بل يجب عليكِ القيام ببعض المهام لتأكيد فرصتك في خسارة الوزن الزائد، وتشمل بعض الطرق الآتية:

أخصائي تغذية

يقوم أخصائي التغذية بتحديد الحمية المناسبة لكِ في فترة الرضاعة الطبيعية.

تناول الأطعمة الصحية

يجب تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية الهامة  التي يحتاجها جسمك في هذه الفترة بعد استشارة طبيبك.

التوقف عن تناول الوجبات السريعة 

  نظرًا لما تحتويه من السعرات الحرارية، التي تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن، كما تحتوي على دهون غير صحية.

الحصول على وقت كافٍ من النوم 

يمكنك استغلال الفترات التي ينام بها طفلك للحصول على الراحة، حيث ان اضطراب النوم وعدم الحصول على الراحة الكافية، يسبب صعوبة في فقدان الوزن بشكل كبير.

إقرأ أيضاً:  الصداع عند الحامل وتأثيره على الأم والجنين

ممارسة الرياضة

إذا كانت الولادة طبيعية يمكنك بعدها بفترة تتراوح من 6 إلى 7 أسابيع ، القيام ببعض التمارين الرياضية ، ولكن أولاً يجب عليكِ باستشارة الطبيب والتعرف على حالتك الصحية، وما هي التمارين المناسبة.

ولكن في حالة الولادة القيصرية تحتاج إلي مزيداً من الوقت للتعافي، وفترة أطول حتى تستطيع القيام ببعض التمارين الرياضية،  حيث يمكنك اتباع حمية غذائية.

فقدان الوزن ببطء

في البداية خسارة الوزن يجب  أن يكون بصورة تدريجية، حيث يفقد الجسم ما يعادل من كيلو ونصف إلى ثلاثة كيلو شهرياً، وفي حالة أنك اكتسبت وزن كبير جداً في فترة الحمل فسوف تفقدين الوزن المكتسب أسرع عن غيرك، وذلك إذا التزمت بتلك النصائح.

 لديك العديد من الاختيارات التي تساعدك في تحديد الوسيلة المناسبة لك في فترة الرضاعة وزيادة الوزن، يمكن أن يساعدك اخصائي التغذية، أو استشاري الرضاعة الطبيعية.

وفي النهاية

نود أن تكونِ قد تعرفتِ على العلاقة بين الرضاعة و زيادة الوزن، وكيفية الاستفادة من هذه الفترة، وذلك بعد استشارة طبيبك، و إذا لاحظتي اختلاف في كمية اللبن الخاص بطفلك تأكدي اولا انك تتبعي حمية غذائية صحيحة لا تؤثر على الرضاعة الطبيعية.

معلومة قد تهمك 

الرياضة هامة للأمهات لأنها تحسن من الحالة المزاجية، وتعطي طاقة إيجابية لمواجهة صعوبات هذه الفترة الجديدة في حياة الأم.

الإعلانات
مخرجات تصحيح الإعلان

يتم عرض الإعلان على الصفحة

المقالة الحالية: العلاقة بين الرضاعة وزيادة الوزن ونصائح مهمة للأمهات, ID: 20601

إعلان: bottom (20015)
موضع: sticky bottom (sticky-bottom)





العثور على حلول في الدليل