رمضان

9 نصائح تجنبك العطش في رمضان تعرف عليها

يعد العطش في رمضان من أبرز المشكلات التي تواجه الصائم بسبب نقص كمية السوائل التي يحتاجها الجسم وتؤدي إلى التعب والإرهاق وفقدان التوازن وتختلف الأسباب التي تؤدي إلى العطش حسب حالة الجسم الصحية.

أسباب العطش في رمضان

هناك عدة أسباب تؤدي إلى العطش في رمضان سنتعرف عليها في السطور الآتية:

  • القيام ببذل مجهود زائد وعدم تناول كميات وفيرة من السوائل والماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
  • زيادة التعرق أثناء فترة الصيام والوقوف فترات طويلة تحت إشاعة الشمس وتعرض الجسم لفقدان السوائل والأملاح نتيجة التعرق.
  • إصابة الجسم بالأمراض المزمنة وأهمها مرض السكري وهذا من مسببات العطش.
  • الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون يسبب الشعور بالعطش.
  • الإكثار من تناول المخللات والمقليات والتوابل والسكريات يزيد من الشعور بالعطش في رمضان.
  • تناول أدوية إدرار البول في رمضان من مسببات العطش أثناء فترة الصيام.
  • التعرض للإجهاد الجسدي والعصبي يؤدي إلى الشعور بالعطش خلال الصيام.
  • الإفراط في التدخين في شهر رمضان يسبب الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.

نصائح لتجنب العطش في رمضان

  • الإكثار من شرب الماء في رمضان بين وجبة الإفطار والسحور لتجنب العطش أثناء الصيام.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والسوائل الطبيعية مثل البطيخ البرتقال والمشمش، والخضراوات الورقية والخيار والطماطم كل هذا يساعد على تجنب العطش.
  • الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمقليات خاصة في وجبة السحور.
  • الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: الشاي والقهوة لأنها تعمل على إدرار البول مما تزيد حاجة الجسم إلى الماء.
  • ينصح بتناول الأطعمة الصحية المتوازن لمنع العطش.
  • عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والأطعمة المالحة والمخللات.
  • الحرص على الإستحمام قبل الخروج من المنزل بماء فاتر والإبتعاد عن الأماكن المشمسة والجلوس في الأماكن الباردة جيدة التهوية.
  • ينصح بالتقليل من المجهود البدني وتجنب التوتر والإرهاق.
  • خلال فترة الصيام لتجنب الشعور بالعطش.
إقرأ أيضاً:  فوار فيتامين سي للحامل والجنين الفوائد والأضرار

مشروبات تمنع العطش في رمضان

مشروبات تمنع العطش في رمضان
  • مشروب العرقسوس والتمر الهندي والكركدية تعد من أشهر المشروبات الرمضانية لإحتوائهم على نسبة عالية من البوتاسيوم التي تساعد الجسم على الإحتفاظ بالماء وتجنب العطش.
  • عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي تمنع العطش ويعمل على ترطيب الجسم لإحتوائه على نسبة كبيرة من الماء.
  • عصير الليمون أو النعناع يساعد على تجنب العطش.
  • عصير البرتقال يحتوي على كميات كبيرة من الألياف والماء والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم ويمنع العطش.
  • تناول الحساء على الفطار تزيد من تدفق الدم وتساعد الجهاز الهضمى على الإستفادة بالسوائل فى الجسم بشكل صحي.
  • عصير الطماطم حيث تحتوي الطماطم على الأملاح والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم وتمنع العطش.
  • عصير العنب أو التفاح يقي الجسم من الجفاف ويساعد في التخلص من جفاف الحلق.

فواكه تمنع العطش في رمضان

فواكه تمنع العطش في رمضان
  • ينصح بتناول الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور لأنها تساعد على ترطيب الجسم وتمنع العطش خلال فترة الصيام في شهر رمضان ومن أهمها:
  • الموز، البرتقال، التفاح، العنب، البطيخ، التمر، المشمش، الشمام، التين، البرقوق، الكنتالوب، كل هذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السوائل وبالتالي تساعد على ترطيب الجسم وتمده بالسوائل اللازمة وتمنع الإحساس بالعطش أثناء الصيام.

أكلات تمنع العطش في رمضان

  • ينصح بتناول السلطة الخضراء في وجبة الإفطار والسحور لأن السلطة تعد طبق أساسي عند تناول الطعام لأنها تحتوي على أنواع مختلفة من الخضراوات الغنية بكميات وفيرة من الماء والتي تساعدك على تجنب الشعور بالعطش.
  • تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب فتعمل الزبادي على ترطيب الجسم وتمنع الشعور بالعطش لفترة كبيرة وتحتوي الزبادي على بعض الخمائر التي تعمل على تحسين عملية الهضم وإراحة المعدة والتخلص من الحموضة.
  • تعتبر الجبن القريش مثل الزبادي فهي من الأطعمة المرطبة والمنعشة وتعمل على مقاومة العطش ويمكن إضافة إليها بعض الخضراوات مثل: الخس والخيار.
إقرأ أيضاً:  أكثر من 10 وصفات لرمضان صحية وسريعة

عطش الحامل في رمضان

عطش الحامل في رمضان

قد أباح الإسلام الصيام للمرأة الحامل إذا كان الصيام لا يشكل خطرا على صحتها وصحة جنينها وصرح لها الطبيب المختص بذلك، ويوجد عدة تعليمات ونصائح للمرأة الحامل لتجنب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام سنذكرها وهي كالآتي:

  • الإهتمام بشرب الماء بكميات مناسبة لفترة الحمل يحددها الطبيب المختص.
  • ينصح الحامل بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل التي تساعد على ترطيب الجسم أثناء الصيام وتحمي من الإحساس بالعطش مثل: الفواكه والخضراوات الطازجة.
  • يجب الإبتعاد عن الأطعمة المالحة والتوابل لأنها تزيد الشعور بالعطش.
  • عدم الإكثار في تناول الحلويات لأنها تسبب الشعور بالعطش أثناء الصيام.
  • يحب إجراء تحاليل لفحص نسبة السكر في الدم والتأكد من عدم إصابة الحامل بسكري الحمل.
  • ينصح المرأة الحامل بضبط ضغط الدم لديها.
  • ينصح المرأة الحامل بتناول المشروبات العشبية التي تقلل الإحساس بالعطش.

هل يجوز الإفطار في شهر رمضان بسبب العطش الشديد؟

إن الصيام ركن من أركان الإسلام فمن صام شهر رمضان له أجرا عظيما، كما أن شهر رمضان لا يعوض ومن الطبيعي أن يشعر المسلم أثناء الصيام بالجوع والعطش الشديد ولكن هذا ليس سبب يبيح الإفطار، فإذا كان المسلم يخاف بأن يصيبه ضرراً أو مرضاً فيجوز له الفطر.

ما حكم الإفطار في شهر رمضان بسبب العطش؟

إذا فطر المسلم في نهار رمضان وترك صيامه بدون سبب أو عذر شرعى كمرض أو غيره فقد أثم إثما عظيما وعليه التوبة إلى الله ويجب عليه قضاء هذا اليوم، فيقول الله تعالى: {فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة من أيام أخر}، ففي هذه الحالة لا إثم عليه.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق